Дневник питания и тренировок за 06.05.2014 Рейтинг по нутриентам 98%!

Вот это у меня рацион сегодня)))) класс))) только вот жиров многовато, но над этим буду работать) а в целом я думаю - неплохо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	750	153.4	9	7.3	11.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Мясо отварное	70	215	23.9	13	0.6
Итого	820	288.5	24.5	13.6	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками	200	80.8	5.8	2	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	910	366.9	32.3	7.3	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с клецками	160	106.6	6.1	3.2	13.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сарделька (сосиска), куриная	120	267.6	18.6	19.4	3.3
Котлеты рыбные из горбуши	70	127.1	14.1	6	4.1
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Итого	430	924	53.5	65.7	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	4.6	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Горбуша с лимоном и овощами в микроволновке	155	216.7	31.8	8.8	2.3
Итого	1080	262.3	34.4	9.2	10.1
Итого за день	3990	1964.4	154.1	99.3	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 06.05.2014 21:22

Как в Вас только лезет полкило еды за 1 раз? У меня даже муж столько не ест...

Rosali (Ирина) 06.05.2014 21:25

Виктория, так там же воды минимум 300гр в каждом приеме пищи, а считается вместе с водой, а еды не так уж и много...

Виктория 06.05.2014 21:27

обед - 610 г, дн перекус - 430 г. без воды

Rosali (Ирина) 06.05.2014 21:43

Nataliya, ну да, с полдником у меня явный перебор) но я решила, чт лучше съесть в полдник, чем перед сном, когда на аппетит,как правило пробивает...

Rosali (Ирина) 06.05.2014 21:46

Виктория, ну в обед у меня обязательно должно быть первое блюдо - суп или борщ, иначе для меня это не обед, а в порции как правило в среднем 200гр, плюс салат тоже грамм 150, ну и гарнир и мясное или рыбное что-то, вот и получается столько....