Дневник питания и тренировок за 05.05.2014

Продолжаю свою программу похудения. Правда сегодня с калориям и БЖУ перебор, Надо планировать рацион заранее и более тщательно, но сегодня ела, то что было под рукой, особенно не планируя, отсюда и излишки..... значит вечером ударная тренировка, что бы хоть как-то убрать то, что наела(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Итого	384	199.4	14	5.5	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Печень свиная (Тушение)	70	72.1	12.8	2.4	3.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	380	239.1	17.6	3.6	37.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тушеной говядиной	300	164.7	12	9.3	8.1
Голубцы ленивые без риса	120	137.9	10.7	8	5.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Итого	1010	692.4	29.3	28.5	82.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые без риса	140	160.9	12.5	9.4	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Грибы жареные	165	267.5	7.6	19	17.7
Итого	905	431.3	20.1	28.4	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сарделька (сосиска), куриная	120	267.6	18.6	19.4	3.3
Вафли с жировыми начинками	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Итого	455	463.3	20.3	30.1	26.2
Итого за день	3134	2259.5	120.9	112.8	194.9