Rosali (Ирина)
20.04.2014 22:54
Дневник питания и тренировок за 20.04.2014
Ну наконец-то сегодняшний день закончился..... ела снова много.....
не пойму, что со мной происходит? откуда такой аппетит? Планирую с
утра одно, а потом в течении дня наедаю дополнительные калории.....
как этого избежать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
150
|
171.9 | 5.1 | 0.5 | 35.7 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
56 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 463.3 | 20.6 | 18 | 53.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Тунец в масле. Консервы |
40
|
92.8 | 8.8 | 6.4 | 0 |
| Итого | 250 | 302.5 | 13 | 7.6 | 43.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159.9 | 3.9 | 5.1 | 26.4 |
| Капуста тушеная |
150
|
149 | 3.9 | 8.7 | 14.7 |
| Рагу "Мясное Ассорти" |
90
|
125.6 | 17.5 | 5.5 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 760 | 470.6 | 27.6 | 19.6 | 48.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Итого | 600 | 436 | 55.6 | 11.2 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
110
|
140.8 | 9.6 | 10.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 212.3 | 12.5 | 10.6 | 16.9 |
| Итого за день | 3417 | 1886.1 | 129.3 | 67.2 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владимир
21.04.2014 00:10
Планируй правильно ))))
Rosali (Ирина)
03.05.2014 13:58
Владимир
Буртасов, а как правильно? может подскажите?
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Лучшие рационы
