Rosali (Ирина)
19.04.2014 23:09
Дневник питания и тренировок за 19.04.2014
День 22. Сегодня рацион вроде наладила, срывов не было))) Но
калорийность меньше величины основного обмена.....рейтинг рациона
тоже не на высоте, но это ничего лишь бы худелось)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Тунец в масле. Консервы |
26
|
60.3 | 5.7 | 4.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 804 | 308.9 | 13.7 | 12.8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ситный молочный |
60
|
128.2 | 4.6 | 0.5 | 28 |
| Бульон костный |
200
|
57.2 | 8 | 2.6 | 0.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 420 | 246.7 | 13 | 9.7 | 28.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка овощная без картфеля |
250
|
108 | 5.3 | 4 | 10.3 |
| Рагу "Мясное Ассорти" |
70
|
97.7 | 13.6 | 4.3 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 475 | 236.4 | 20.7 | 8.5 | 16.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 251.6 | 7.5 | 8 | 36.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с яйцом и молоком с пряными травами запеченая в микроволновке |
170
|
148.8 | 25.8 | 3.7 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 179 | 27.3 | 3.8 | 9.7 |
| Итого за день | 3139 | 1223.4 | 82.2 | 43 | 124.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1578 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
Новые рецепты
