Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

День 16.
Калорийность рациона 1966 ккал, на верхней границе коридора калорийности. По жирам перебор, это плохо(((
Сегодня на работе был корпоратив) пришлось выпить шампанского))) за 16 дней диеты алкоголь в рационе присутствовал впервые.... Вечером будет усиленное занятие бодифлексом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат Щетка	150	61.8	2.6	1.8	8.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	950	269.7	9.9	6.5	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	200	156	0.6	0	5
Печенье орешки со сгущенкой	80	213.6	4	8.7	28.8
Итого	280	369.6	4.6	8.7	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с капустой и зеленым горошком	250	48	1.5	1.3	8.5
плов с куриной грудкой	200	229.2	17	8.4	21.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Итого	650	732.8	23	55.9	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	70	166.8	11.8	7.1	13.3
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Итого	370	333.6	12.7	7.1	56.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с куриной грудкой тушеные по - домашнему	150	140.9	10.5	5	13.5
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	272.4	16.9	16.1	15.2
Итого за день	3050	1966	67.6	95.2	176.2