Дневник питания и тренировок за 04.04.2014 Норма калорийности превышена.... срыв....SOS!!!!

Сегодня я впервые за неполные 2 недели своего похудения превысила суточную норму калорийности, калорийность рациона более 2200Ккал - катастрофа!!!!!! Очень большой процент потребления за сутки жиров и углеводов, но этого и следовало ожидать, так как я буквально наедалась вафлями....... без сладкого все же нелегко приходится.... я знала что так будет, знаю, что в рацион можно включать сладкое небольшими порциями и ежедневно, но самостоятельно это сделать нелегко, когда никто не контролирует..... подумаешь вместо одной конфетки разрешенной я съем две, никто ведь не узнает, вот так срыв и происходит..... поэтому я решила вообще ограничить и даже исключить сладкое из рациона, но сегодняшний день, показал, что это не так просто будет сделать(((
Может кто был в подобной ситуации? Дайте совет что делать? Как избежать подобных срывов? Очень хочется похудеть!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	641	197.9	8.5	3.5	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие столовые "Зерница"	9	26.1	1.1	0.1	7.2
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	429	87.5	7.4	0.7	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с куриной грудкой тушеные по - домашнему	200	187.8	14	6.6	18
Суп картофельный с макаронными изделиями	200	95.4	2.6	2	17.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.4	0	2.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1280	503	20.1	10.4	86.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	250	388.6	7.6	21.6	40.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с подливкой	250	240.8	18.3	8.8	22.3
Вермишель отварная	150	171.9	5.1	0.5	35.7
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	300	78.9	0	0	21
Итого	740	708.4	24.9	21.4	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки	180	338.8	39.6	13.3	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	530	342.3	39.6	13.3	16.2
Итого за день	3870	2224.9	114.8	64.3	300.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга корешкова 05.04.2014 19:26

Ничего страшного, перебор у вас небольшой. А компот вы строго по рецепту варили? В нем очень много сахара, отсюда и большая калорийность.

Серафима 05.04.2014 20:15

Вы наверное еще не читали книгу Ярослава Брина, мне помогла, советую!
http://brinblog.ru - здесь то, что нужно худеющим Хорошо

Rosali (Ирина) 05.04.2014 20:22

ольга корешкова, Компот, да по рецептуре все, я работаю в детском саду, там все по техкартам)))) Конечно что-то я беру из еды с собой, но вот первые блюда и компот с собой не беру, обедаю на работе.

Rosali (Ирина) 05.04.2014 20:23

Серафима, Спасибо за ссылочку) такую книгу я действительно не читала, даже не слышала о ней.

Rosali (Ирина) 05.04.2014 20:33

Галина, фрукты я тоже стараюсь включать в свой рацион, но только в первой половине дня, так как они содержат сахар, но помогает мало(((

05.04.2014 20:48

Да все нормально. Сегодня у вас полностью сбалансированный по энергии день. Расход=Приход.
некоторые даже специально так делают, если видят, что из-за снижения калорийности организм начинает экономить и снижать скорость похудения.

Продолжайте, все нормально. Ну на 1 день позже похудеете на 10 кг. Это будет в середине лета. Так ли этот плюс-минус день важен?

Rosali (Ирина) 05.04.2014 20:56

med-ved, Ну если речь идет плюс - минус об 1 дне, то нормально, в принципе не важно 1 или 2 июня я сброшу 10кг)). просто я боюсь что бы подобное не повторилось больше..... у меня уже есть опыт похудения и снижения веса на 10-13кг за 4-5 месяцев, но дело в том, что как только я первые 10кг скидываю, то решаю, что я уже замечательно худею, все хорошо и могу питаться по разнообразнее, а дальше все печально: рацион контролируется сначала меньше, а затем контроль и вовсе пропадает, как и тренировки, собственно, потому что в голове: "а зачем? я ведь и так худею!" ну а потом вес конечно же возвращается....... какое-то время живешь с лишним весом, потом наступает критическая точка и снова начинаешь похудение.....

Rosali (Ирина) 06.04.2014 10:12

Валентина Симаненко, про китайские палочки это классно) я только вчера по НТВ программу "Я худею" смотрела, так вот там именно это метод и применялся - героиня ела пирожные китайскими палочками))) наверное стоит попробовать, спасибо)

Rosali (Ирина) 07.04.2014 04:23

Ольга Жукова, а где можно посмотреть эти рецепты? меня особенно желе из каркаде заинтересовало)

Rosali (Ирина) 07.04.2014 23:03

Ольга Жукова, вот идея про с желе мне очень понравилась) попробую обязательно, как раз и желатин есть, осталось каркаде купить и сахарозаменитель. я от сахара отказалась совсем уже несколько лет назад, сначала пользовалась сахарозаменителем, а потом и без него вполне привыкла)

Rosali (Ирина) 07.04.2014 23:06

Мальвина, я кстати тоже курить бросила пару месяцев назад) вы молодец!
а вот со сладким прям беда у меня, я себе отказываю в сладостях, потому как знаю, что стоит начать и остановится будет нереально тяжело...... сейчас задумываюсь над тем, что бы ввести горький шоколад в рацион ежедневно грамм по 40, вместо какого-нибудь перекуса. Калорий много это не принесет, а психологически станет легче))) а со временем может и пойму, что не хочу шоколад))

Rosali (Ирина) 08.04.2014 19:27

Ольга Жукова, ну в пмс всем нелегко приходится))))
Значит буду учится готовить низкокалорийные десерты на сахарозаменителе, как раз сегодня купила)

Rosali (Ирина) 08.04.2014 19:29

Мальвина, я сегодня себе мармелад купила, буду есть по 2 шт каждый день, что бы тяге к сладкому сильной не было)