Rosali (Ирина)
02.04.2014 21:51
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
День 10. С рационом вроде сегодня порядок, а вот на тренировку сил
уже не осталось..... Так что сегодня отдыхаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
180
|
206.3 | 6.1 | 0.5 | 42.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
300
|
60 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 337.5 | 14.1 | 7.8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 117.4 | 7.1 | 6 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь "Букет" |
190
|
64.6 | 4.8 | 0.6 | 10.1 |
| Куриная грудка запеченая в микроволновке |
80
|
109.6 | 19.4 | 3.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Компот из смеси сухофруктов |
300
|
166.8 | 0.9 | 0 | 43.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 740 | 408.1 | 27.7 | 4 | 68.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
80
|
79.4 | 2.1 | 4.6 | 7.8 |
| Минтай запеченый с овощами и томатом. |
140
|
133.6 | 21.8 | 1.4 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 213 | 23.9 | 6 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Котлеты рыбные из минтая |
120
|
152.6 | 16.1 | 7.4 | 5.2 |
| Итого | 270 | 173.6 | 17.4 | 7.6 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.8 | 9.4 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 280.6 | 12 | 9.8 | 35.9 |
| Итого за день | 3880 | 1531.5 | 102.2 | 41.5 | 187.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
