Изменила продукты в рационе, сразу стало лучше)

Я решила добавить еще кое-что сегодня в рацион на вечер, а именно тушеные и капусту и минтай, калорийность рациона значительно поднялась), вот и хорошо. Теперь бы не забыть второй раз поужинать вечером)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150	466.5	10.1	1.5	103.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1	0	0	0.1
Итого	328	574.5	16.1	9.2	106.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1	0	0	0.1
Итого	423	107.9	6.9	6	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с капустой и зеленым горошком	200	38.4	1.2	1	6.8
Жаркое из кролика с картофелем и овощам	170	249.6	19.4	13.9	11.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	520	315.5	21.8	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.1	0.4	0	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	280	136.1	23.4	0.7	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	145.4	9.2	6.2	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый с овощами и томатом.	150	143.1	23.4	1.5	8.9
Капуста тушеная	100	99.3	2.6	5.8	9.8
Рулет бисквитный вишневый "Яшкино"	50	188.5	3.1	5.7	31.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Итого	650	640.9	39.6	24.2	66.6
Итого за день	2971	1918.9	117	61.5	223.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rosali (Ирина) 30.03.2014 13:54

Наташа Ростова, Спасибо за ссылку) я эту информацию прочла еще при регистрации на сайте. Понимаю. что недобор калорийности до величины основного обмена это не очень хорошо, но все же у меня не получается составить рацион на 1500 -2000 ккал. Сладости я не ем, хлеб тоже практически не ем, никаких печенья, конфет и т.д. В моем рационе только диетические малокалорийные и низкожирные продукты, при этом я м и ясо и рыбу и крупы и картошку и макароны, так откуда же взяться 2000 ккал в сутки?

Rosali (Ирина) 30.03.2014 14:09

Наташа Ростова, так я же не всегда так питалась)))) я вес набирала во время беременностей, после первых родов мой вес составлял 75,5 кг, где-то через полгода после родов я села на диету, точнее на подсчет ккал. За 5 месяцев на подсчете ккал и тренировках дома я сбросила 13кг, потом была вторая беременность, после родов вес был почти такой же - 75 кг. Худела я уже проверенным способом, но тяжелее намного, где-то через полгода после родов мне удалось скинуть 10кг, я обрадовалась, расслабилась и перестала следить за калорийностью, перестала заниматься, вес постепенно начал возвращаться..... за 5 лет вес колебался от 67кг до 70кг, а буквально на 8 марта я встала на весы и увидела запредельную для себя цифру 74,400 и решила что хватит хомячить, пора браться за себя)

Rosali (Ирина) 30.03.2014 14:25

Наташа Ростова, Спасибо) про сухофрукты и орехи я что-то подзабыла, буду вспоминать С улыбкой

Rosali (Ирина) 30.03.2014 14:28

ВсёНашлось!, я очень люблю семечки, могу их съесть много, но в них много жиров и они достаточно калорийны, поэтому позволяю их себе с недавних пор лишь по немногу

Rosali (Ирина) 30.03.2014 14:39

Наташа Ростова, разве сухого? я вводила варка со сливом рис рассыпчатый, сейчас проверю, спасибо)

Rosali (Ирина) 30.03.2014 14:57

Наташа Ростова, нет, сварила я не 150 гр сухого, а всего 80 гр сухого продукта, а съела вареного риса как раз 150 гр и 5 гр масла сливочного к нему добавила.( я перед приготовлением взвешиваю все обязательно и после того как приготовилось тоже взвешиваю готовое блюдо, за минусом веса посуды) Может я как-то неправильно ввожу продукты, отсюда и не добор такой?

Rosali (Ирина) 30.03.2014 15:07

Наташа Ростова, хорошо, буду вводить теперь внимательнее) спасибо) просто я еще не очень разбираюсь где что находить....

Rosali (Ирина) 30.03.2014 15:11

Наташа Ростова, я что-то не смогла сейчас найти где там готовый рис? в крупах только сохой продукт, за исключением каши гречневой рассыпчатой, в готовых блюдах риса отварного тоже нет, смотрела...... подскажите как искать, пожалуйста)

Rosali (Ирина) 30.03.2014 15:18

Наташа Ростова, ой, спасибо вам огромное!!! оказывается все так просто) а я убиваю часа полтора времени что б мне найти и внести какой-то продукт С улыбкой

Теперь все станет намного проще С улыбкой