Дневник питания и тренировок за 29.03.2014 Помогите составить правильный рацион питания!

Шестой день похудения с МЗР. Что-то я ничего не понимаю.....я ем,ем, а калорий и ЖУ не достаточно...... по белкам наоборот излишки..... и калорийность рациона меньше величины основного обмена..... не понимаю, как надо составлять рацион, что бы и по калориям и по бжу и по всем микроэлементам был порядок? Нужна ваша помощь, очень!!!! посмотрите рацион и помогите составить все правильно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	65	154.9	11	6.6	12.4
Кофе растворимый с молоком без сахара	300	60	2.8	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	815	379.9	46.8	10.6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	845	147.9	1.4	0.8	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с капустой и зеленым горошком	200	38.4	1.2	1	6.8
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Куриная грудка запеченая в микроволновке	60	82.2	14.6	2.3	0.6
Капуста тушеная	150	149	3.9	8.7	14.7
Итого	560	417.6	25.1	15.3	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	803	85.2	2.9	4.3	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Минтай запеченый с овощами и томатом.	100	95.4	15.6	1	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	852	201.9	22.8	4	17.9
Итого за день	3875	1221.9	99.5	36	122.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 29.03.2014 14:18

у всех проблема с излишком калорий а вы наоборот переживаете, зайдите в продукты лидеры и подберите ваш продукт по ЖУ

Rosali (Ирина) 29.03.2014 15:11

да смотрела я продукты лидеры, если у меня недостаток по жирам и углеводам, то нужны масла и сахар или сладости, а я от сладкого отказалась уже довольно давно, лет 6 назад наверное. конечно люблю шоколад и конфетки, но для того что б похудеть я их поставила под запрет.........

Дмитрий 29.03.2014 15:15

жиров и углеводов должно быть не более нормы а лучше меньше

Rosali (Ирина) 29.03.2014 16:39

Екатерина, так вроде я и сметану в рацион включила и масло растительного немного правда.... все никак не могу отделаться от привычки, что для похудения жиров в рационе должно быть не более 40 гр......

Дмитрий 29.03.2014 19:48

я не не пойму вы худеете или набираете вес

Дмитрий 29.03.2014 19:58

может у вас пониженная влажность в офисе и дома