Дневник питания за 21.05.2023

Взвесилась....
Вес снова 81,7, весам верить не хотелось - отрицание и возмущение: как же так?!!!
Взялась за измерительную ленту и убедилась, что "умные" весы не врут....
Все же высчитывание калорийности рациона " на глаз" дает очень существенную погрешность.....😔
двигательная активность практически та же, но добавился огород - агрофитнес)😉
Надеюсь, что до конца месяца я все же достигну цели в 80кг)
🌞☘🌞
Съеденное печенье сильно увеличило калорийность и внесло перевес по углеводам.... а ведь съела всего 2 шт...
Наглядно видно, что кондитерские изделия влияют на рацион в отрицательную сторону...🤔
🌹🍀🌹
Всем добра и сил дойти до конца, всё у нас получится!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Хлорелла	1	3.3	0.6	0.1	0.1
Какао	200	36.8	2.2	2	2.2
Итого	317	405	19	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Какао	200	36.8	2.2	2	2.2
Итого	600	36	2	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	100	451	6	16	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (с мясом)	350	138.3	11.2	6	9.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Картофель обжаренный из отварного	130	136.4	2.5	3.1	23.1
Котлеты из щуки с томатный соусом	90	87.8	8.8	2.8	6.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис (Мытьё, нарезка)	80	16	1	0.1	2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Заправка для салата масляная	10	48.1	0.2	5	0.4
Компот из малины и крыжовника	200	80.6	0.4	0.2	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1192	587	25	23	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель обжаренный из отварного	90	94.4	1.7	2.2	16
Котлеты из щуки с томатный соусом	100	97.6	9.8	3.1	7.4
Итого	190	192	11	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3599	1672	65	72	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 22.05.2023 13:34

Печенье конечно калорийное, но колебания веса Ваши скорее из за воды. На ночь воды не пейте много, лучше воду пить часов до 6 вечера, а ужинать волокнистым белком с зелёным салатом. Рыба у некоторых может задерживать воду как и творог и помидоры. Для начала исключите их из ужина, а потом можно пробовать и смотреть реакцию. И не расстраивайтесь по пустякам. Не все сразу у всех получается. А на сладкое лучше горький шоколад, а ещё лучше какао тертое. Шоколада 99 процентного много не съешь🤩🌹

Любовь Журавлёва 22.05.2023 15:38

Высчитывание калорийности на глаз мне кажется невозможным , ну по крайней мере для меня точно . Терпения Вам и мудрости в процессе стройности . Всё у Вас получится и на весах увидете заветную цифру . 😊😉

Марина Листопад 23.05.2023 20:39

Для меня лучше коныфетку съесть или шоколад погрызть, - я с печенья, стряпни моментально набираю.
Но у Вас совсем немного прибавка, Вы зря расстраиваетесь. Может быть, действительно, вода.