Rosali (Ирина)
17.05.2023 12:50
Дневник питания за 06.05.2023
День 89
Всем привет!
Уехала в гости к родственникам, на все выходные, надо помочь, поэтому рацион немного будет отличаться от привычного.
Фото рациона не делаю, еду не взвешиваю, так как весов естественно нет, поэтому всё приблизительно, "на глаз".
Активность - только шаги, но фитнес-браслет оставила дома, поэтому скачала шагомер на телефон.
Сон - 😬👎 спала мало, как результат, сегодня гул в ушах стоит(((
Всем добра)
Всем привет!
Уехала в гости к родственникам, на все выходные, надо помочь, поэтому рацион немного будет отличаться от привычного.
Фото рациона не делаю, еду не взвешиваю, так как весов естественно нет, поэтому всё приблизительно, "на глаз".
Активность - только шаги, но фитнес-браслет оставила дома, поэтому скачала шагомер на телефон.
Сон - 😬👎 спала мало, как результат, сегодня гул в ушах стоит(((
Всем добра)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
300
|
34.5 | 1.5 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 600 | 34 | 1 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
| Итого | 470 | 493 | 24 | 34 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ с фасолью |
300
|
82.5 | 3.6 | 1.5 | 13.5 |
| Картофельное пюре |
150
|
133.8 | 3.2 | 4.2 | 20.9 |
| Котлеты рыбные из минтая |
90
|
114.5 | 12.1 | 5.6 | 3.9 |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
66.3 | 2.7 | 2.6 | 7.8 |
| Итого | 690 | 397 | 21 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая молочная жидкая |
150
|
154.8 | 3.2 | 5.7 | 22.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 302 | 24 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3010 | 1274 | 71 | 60 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
