Дневник питания за 03.05.2023

День 86
🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺
Всем доброго денёчка и хорошего настроения)
🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞
Сегодня рацион почти полностью копирует вчерашний, но прислушиваюсь к советам пользователей и ужин сделала немного плотнее, получилось лучше по калориям и БЖУ)
🌤🌤🌤
На этом пока всё. Дорогу осилит идущий.
И помните, успех неизбежен!
Всем добра🌺🤗🌺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	150	85.7	4.8	2.4	10.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	543	308	25	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (с мясом)	300	118.5	9.6	5.1	8.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Гуляш из свинины (лопаточная часть)	80	77.8	10.4	2.9	1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Заправка для салата масляная	5	24	0.1	2.5	0.2
Итого	748	527	29	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	17.6
Гуляш из свинины (лопаточная часть)	80	77.8	10.4	2.9	1.8
Итого	505	340	23	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
чай с молоком	300	37.2	2.1	2.1	3
Итого	750	309	13	20	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4346	1486	90	67	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 06.05.2023 21:32

Успех , это небольшое усилие , совершаемое каждый день .

Марина 06.05.2023 21:42

А яблоко у вас не вызывает аппетит или чувство голода? Умные люди советуют худеющим есть фрукты в первой половине дня.

Любовь Журавлёва 07.05.2023 08:57

Действительно , дорогу осилит только идущий .
И Вам добра и здоровья ! И вы не забывайте , что успех неизбежен ! 😊💐💐💐💐💐.
Желаю комфортного достижения намеченного веса .