Дневник питания за 02.05.2023

День 85
🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺
Всем доброго денёчка и хорошего настроения)
🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞
В качестве дополнительной мотивации к похудению подумываю открыть себе накопительный счет, куда буду переводить пока по 1000р. за каждый потерянный кг, если хорошо сработает - увеличу сумму.😉
Вес стоит, либо увеличивается, что-то я делаю не так....
Рацион сильно не менялся, но вечером заметно сильно тянет что-то пожевать, если сижу дома. А дома я сижу, точнее лежу,а еще жую, а надо бы ходить гулять, но почему-то делать этого совсем не хочется.... хочется спать....
Снова стала оценивать чувство голода до/после еды по шкале от 1 до 5. Интересно понаблюдать за своими качелями.
🌤🌤🌤
На этом пока всё. Дорогу осилит идущий.
Всех обнимаю. И помните, успех неизбежен!
Всем добра🌺🤗🌺
А как вы себя мотивируете?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Оладьи с капустой и зеленым луком	100	165.8	8.6	6.6	17.1
Итого	545	385	31	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (с мясом)	350	138.3	11.2	6	9.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Картофель обжаренный из отварного	120	125.9	2.3	2.9	21.4
Гуляш из свинины (лопаточная часть)	100	97.3	13	3.6	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Заправка для салата масляная	7	33.6	0.2	3.5	0.2
Итого	822	540	31	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	310	170	9	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
чай с молоком	300	37.2	2.1	2.1	3
Итого	750	309	13	20	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4227	1406	85	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 06.05.2023 10:54

Очень скудный ужин,я бы мясо и салат, из обеда, перенесла на ужин. Идеальный ужин белки + овощи. И желательно белки в количестве 30 г,тогда и голода вечером не будет и пожевать не будет хотеться. Попробуйте. А то вы спать идете голодная.😃

Галина_R 06.05.2023 10:57

А мы себя просто берём за заднюю часть окорочков и идём гулять.потому что есть волшебное слово-надо.а чтобы не хотеть есть вечером-нужен плотный ужин.как-то так...😁🌹