Дневник питания за 01.05.2023

День 84
🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺
Всем доброго денёчка и хорошего настроения)
🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞
Доброго времени суток.
После очередного поста на меня подписались люди (да, немного), но я удивлена и рада, что кто-то решил следить за моим тернистым путём похудения.
Спасибо, вы добавили мне еще немного мотивации 🤗🤗🤗
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Что у меня в планах на май (говорю сразу, что я никуда не тороплюсь с похудением и у меня нет цели скинуть 20кг за неделю.
Моя цель: прийти к желанному весу и оставаться в нём как можно дольше, поэтому я основательно подготавливаю почву и переучиваю себя) :
-Наладить режим дня.
-Сделать 3 полноценных приема пищи, без перекусов и объедания вечером.

У меня проблема с этим, я полноценно ем 2 раза ( завтрак и обед), но после работы, как правило я перестаю контролировать процесс и начинаю мести все подряд в довольно больших количествах, мне бывает сложно остановиться, не ужинать не могу.
У меня нет каких-то конкретных пищевых зависимостей.
Я практически равнодушна к сладкому, выпечке, вредностям, жирному. Я действительно люблю овощи и могу предпочесть капусту брокколи гамбургеру. Моя основная проблема - остановиться вечером, если в холодильнике нет нужных мне продуктов, тогда ем все, что есть.
Понимаю, что это не правильно, борюсь с этим.
- Следить, что бы в холодильнике всегда были нужные продукты!
-Делать легкую зарядку/растяжку.
Ходить решком - чем больше- тем лучше) Потихоньку появляются силы, этим надо пользоваться, чтобы приучить себя заниматься.

На этом пока все.
Дорогу осилит идущий.
Всех обнимаю. И помните, успех неизбежен!
Всем добра🌺🤗🌺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Итого	465	419	28	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	600	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (с мясом)	300	118.5	9.6	5.1	8.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Винегрет	250	155	4.8	5.3	21.5
Котлеты из куриной грудки	100	188.2	22	7.4	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	705	573	39	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоки печеные в микроволновке	250	173.3	1.3	1	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	321	22	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0