Дневник питания за 29.04.2023

День 82
🍏🍐🍎🍋🍌🍓🍍🥝🥕🍆🥑🫒🍅🥒🫑🥬🥦🍗🥞
Всем доброго денёчка и хорошего настроения)
Выходные провожу не дома, поэтому питание не соваем привычное.
🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞
Сегодняшний рациончик:🍽
• На завтрак: Яйцо куриное вареное всмятку,
Сыр российский,
Ветчина
Батон нарезной,
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара.
* Обед: Борщ зеленый (с мясом),
Сметана 20% жирности,
Винегрет,
Котлеты из куриной грудки,
Хлеб
*Ужин :Творог 5% жирности,
Кефир 2,5% жирности,
чай с молоком,
Яблоки печеные в микроволновке.
По-прежнему стараюсь обходиться без перекусов, на крайний случай - чай, кофе)

☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘🍀

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Итого	465	419	28	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	600	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (с мясом)	300	118.5	9.6	5.1	8.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Винегрет	250	155	4.8	5.3	21.5
Котлеты из куриной грудки	100	188.2	22	7.4	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	705	573	39	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
чай с молоком	300	37.2	2.1	2.1	3
Яблоки печеные в микроволновке	100	69.3	0.5	0.4	15.1
Итого	690	343	27	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0