Дневник питания за 28.04.2023

День 81
🍏🍐🍎🍋🍌🍓🍍🥝🥕🍆🥑🫒🍅🥒🫑🥬🥦🍗🥞
Всем доброго денёчка и хорошего настроения)
🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞🌤🌞
Сегодняшний рациончик:🍽
• На завтрак: омлет с овощами, оладьи с овсянкой, капустой, яйцом и зеленым луком, какао.
• На обед: каша гречневая, печень куриная тушеная и овощной салат ( огурец, помидор, морская капуста, заправила сметаной.
• На перекус: кофе чёрный.
• На ужин творог, кефир.
• На перекус чай с молоком
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘🍀

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами и зеленым луком	225	163.1	10.4	9	10.1
Оладьи с капустой и зеленым луком	80	132.6	6.9	5.3	13.7
Какао	300	55.2	3.3	3	3.3
Итого	605	351	20	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	160	182.2	30.7	5.5	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	528	422	40	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
чай с молоком	300	37.2	2.1	2.1	3
Яблоки печеные в микроволновке	100	69.3	0.5	0.4	15.1
Итого	690	343	27	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0