Дневник питания за 27.04.2023

День 80
Что можно приготовить к празднику, если вы на диете?
🍏🍐🍎🍋🍌🍓🍍🥝🥕🍆🥑🫒🍅🥒🫑🥬🥦🍗🥞
Всем доброго денёчка и хорошего настроения)
У нас сегодня очень тепло и солнечно +20!!!
🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞☀️🌞
Сегодняшний рациончик:🍽
• На завтрак: оладьи с овсянкой, капустой, яйцом и зеленым луком, кофе с молоком.
Сегодня яйцо в тесто не добавляла, а добавила вареное в начинку к капусте и луку, такой вариант мне честно понравился больше) рецептик в дневнике изменила)
• На обед: каша гречневая, с тефтелей и овощной салат ( огурец, помидор, морская капуста, заправила сметаной.
• На перекус: кофе чёрный.
• На ужин печень куриная тушеная, каша гречневая, винегрет, тефтеля,кунжут.
• На перекус кофе чёрный.
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘🍀
Хочу попробовать приготовить какой- нибудь ПП - шный тортик по Дюкану - старбакс или брауни, а то задумалась я над субботним рационом - буду накрывать стол дочке на ДР, она попросила заказать роллы, естественно закажу, но проблема в том, что я их тоже очень люблю и парой - тройкой точно не ограничусь, а еще торт или пирожные, наверное будут, или фруктами обойдемся, еще не решили по сладкому столу.... а раз так, то надо попытаться спланировать свое меню, что бы сидя за праздничным столом не наесться чего- нибудь лишнего, но и не сидеть с голодными глазами и пустой тарелкой. В общем себе готовить отдельные блюда и как-то их внедрять и на общий стол, что бы было не так заметно😉
хочется приготовить что-нибудь не просто вкусное, но еще и не слишком вредное и так, что бы это ели все)
Поделитесь идеями, что можно приготовить к празднику, если вы на диете?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с капустой и зеленым луком	180	298.4	15.5	11.9	30.8
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	480	333	17	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Тефтели	105	219.6	18.1	12.9	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	453	439	26	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	155	176.5	29.7	5.3	2.3
Винегрет	125	80.4	2.3	2.8	11
Заправка для салата масляная	10	48.1	0.2	5	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тефтели	75	156.8	12.9	9.2	5.3
Итого	467	574	49	24	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0