Дневник питания за 24.04.2023

День 77
И снова трудовые будни....
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Всем доброго денёчка и легкой рабочей недели)
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Завтра у старшей доченьки ДР -15 лет) готовлюсь)
Отмечать решили в субботу, среди недели всем не очень удобно, а завтра просто поздравим и попьем чай)
Всем добра💐

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	200	114.2	6.4	3.2	14.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Итого	627	449	39	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (с мясом)	400	158	12.8	6.8	10.8
Майонез постный	15	42.9	0	4.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
Грудка куриная отбивные ( без панировки)	110	193.7	33.6	5.5	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	667	562	53	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	240	154.3	4.3	5.3	21.1
Заправка для салата масляная	10	48.1	0.2	5	0.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0.8	0.3	34.8
Итого	500	347	5	10	56