Дневник питания за 18.04.2023

Пост закончился, но перестроится на обычное питание пока тяжеловато.
"вылетаю" сильно по жирам, но не столько по жирам, сколько по холестерину, решила его контролировать, так как последние анализы показали, что он сильно завышен ( цифр не помню, но значительно выше нормы)
За время поста очень мне понравился какао с протеином, поэтому из меню его не исключила, единственное отличие - добавляю теперь к нему натуральное молоко.
За пост я сбросила пару кг (но цель конечно была не в этом, просто приятный бонус).

Рацион пока продумывается плохо, не хочется ничего готовить, поэтому вечером питаюсь чем придется, а это не хорошо...... получается вечерняя обжираловка😔🤦‍♀️ если так дальше пойдет, то все сброшенное я быстро наберу снова.... значит надо продумывать рацион и держить себя в руках)

Всем сбалансированных рационов, приятного похуления и хопошего настроения)
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами и зеленым луком	170	132.3	8.7	7.5	7.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Какао с протеином	250	56	10	1	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	505	275	25	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с яблоками	115	246.1	18.3	18.3	2
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	477	422	22	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с зеленым горошком	250	148.8	4.3	6.5	18.3
Какао с молоком	250	157.5	5.9	5.3	23
Итого	500	306	10	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Какао с молоком	300	189	7.1	6.3	27.6
Итого	800	283	7	7	47
Итого за день	4082	1290	66	53	135