Дневник питания за 13.04.2023

День 66
46-й день Поста. Чистый четверг.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!
дома убираю, навожу порядок: сняла шторы, постирала, завтра самое не любимое - гладить и вешать....хорошо, что хоть завтра короткий день на работе,а то ничего не успею....
Прогулки сегодня сегодня не было - дождь льет стеной с обеда и завтра тоже на весь день такая погода....
По питанию все стабильно, ужина как такового не было - яблоко и смесь орехов и семечек.
Фото обеда и ужина тоже нет, найти не смогла, хоть и фотографировала....😔
Всем хорошего дня)💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные оладьи постные	70	64.7	3.9	2	7.3
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.2	1.2	0.1	2
Горошек зеленый свежий (Варка)	50	33.4	2.4	0.1	5.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	40	50.8	3.5	0.2	6.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	50	17.5	0.9	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Кабачок (Варка без слива)	40	9	0.2	0.1	1.7
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Кофе с протеином	250	68	12.8	1	2
Итого	650	320	26	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами и вермишелью	320	85.4	2.6	3.5	11.2
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Шампиньоны (Варка без слива)	60	15.9	2.5	0.6	0.1
Горошек зеленый свежий (Варка)	30	20	1.4	0.1	3.5
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	30	38.1	2.6	0.2	4.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	40	14	0.8	0.1	1.9
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Кабачок (Варка без слива)	38	8.6	0.2	0.1	1.6
Дрожжи пищевые неактивные	5	21.4	2.3	0.2	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1016	420	16	5	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Nemoloko соевое с бананом	50	13.5	1.3	0.5	1
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	250	3	0.3	0	0.3
Итого	555	671	34	46	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	300	34.5	1.5	0.3	4.8
Итого	650	34	1	0	4
Итого за день	3971	1454	79	59	133