Дневник питания за 12.04.2023

День 65
45-й день Поста.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!

На работе работать совсем не хочется.....
На следующей неделе напарница уходит в отпуск и я остаюсь одна на 2 недели....

Начинаются садово- огородные работы🙂.
Вчера обрезала розы и малину, надо еще как-то до клубники добраться, но там еще сыро. Клубника заросла очень сильно, хоть я ее все лето мульчировала и дорожки между рядами простилала,что б трава меньше росла - ничего не помогло - целина😪😔
От объёма работ кружится голова, сколько надо сделать?!
Надо еще дома убирать, наводить порядок, а я ничего не успеваю....

Прогулки сегодня сегодня не было, шагов меньше 5 тыс.

По питанию все стабильно.

Всем хорошего дня и прекрасного настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные оладьи постные	150	138.6	8.3	4.4	15.6
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	150	85.7	4.8	2.4	10.8
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Итого	595	331	28	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами и вермишелью	320	85.4	2.6	3.5	11.2
Капустные оладьи постные	120	110.9	6.6	3.5	12.5
Винегрет	120	77.2	2.2	2.6	10.6
Проростки чечевицы	30	33.6	2.9	0.4	5.4
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	968	475	19	10	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь по-корейски	60	36.5	0.9	1.4	4.9
Проростки чечевицы	30	33.6	2.9	0.4	5.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	250	3	0.3	0	0.3
Изолят соевого белка	10	39.1	9	0.1	0.3
Nemoloko соевое с бананом	50	13.5	1.3	0.5	1
Итого	510	183	17	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	300	34.5	1.5	0.3	4.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	715	434	13	35	13
Итого за день	3888	1431	80	59	138