Дневник питания за 10.04.2023

День 63
43-й день Поста.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
С утра безумно хотелось спать 😴 в выходные выспаться совсем не удалось и вообще со сном у меня разлад полный, не помню когда хорошо спала последний раз... ложусь во время, а просыпаюсь в 2-3 ночи и все, даже, если с вечера пью валерьянку и пустырник.... или надо опять на афобазол переходить.... расшатала я себе нервы....
Прогулки сегодня не было, после рпботы сходила пл магазтнам за покупками и все, поэтому шагов меньше 5 тыс.
Погода радует: тепло и солнечно, настоящая весна)))⚘🌷⚘🌸💮🏵🌼
По питанию получилось как получилось. Купленные орехи и семечки, нарушили все планы🙈 поэтому по жирам сильный перебор.
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	200	114.2	6.4	3.2	14.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Итого	565	219	21	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами и вермишелью	280	72	2	3.1	9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Винегрет	200	128.6	3.6	4.4	17.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	523	290	11	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Итого	615	81	15	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Винегрет	200	128.6	3.6	4.4	17.6
Суп с шампиньонами и вермишелью	280	72	2	3.1	9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	930	316	8	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	300	34.5	1.5	0.3	4.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	750	644	20	54	17
Итого за день	4083	1556	78	76	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 11.04.2023 10:30

И Вам прекрасного дня и прекрасного настроения ! 💐💐💐.
Да , со сном у Вас неполадки , желаю скорее урегулировать эту проблему , высыпаться необходимо .

Rosali (Ирина) 12.04.2023 09:26

Любовь Журавлёва, спасибо)
Знать бы еще, как это урегулировать... пока спасаюсь валерьяной и пустырником в настойках, после них сплю.... еще глицин не плохо помогает... в общем буду как-то подстраиваться)
Спасибо за участие)⚘🌷⚘