Дневник питания за 04.04.2023

День 57.
37-й день Поста.
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго всем дня!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
С утра сегодня дождик🌦 🌧, но после обеда снова стало солнечно🌞 и тепло).
машину оставила дома, не завелась, сел аккумулятор, снова отправилась на работу пешком🚶‍♀️
после вчерашней ходьбы ноги гудят....
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
*На работе полно дел, сегодня какой-то день суматошный с самого утра, всем всё надо....
*Обедать пришлось на работе "с собойками", хоть я это и не очень люблю....
Потому, как пообедать спокойно не получается, обязательно по коридору кто-то ходит, в кабинет заглядывают, да еще и телефон этот, прям, как в сказке у К. Чуковского: "то тюлень позвонит, то олень..."🙂😉
*Рацион стабильный, практически скопирован со вчерашнего дневника, только убрала блины и суп перенесла на ужин, так как с собой его брать не удобно.
*Подгоняю жиры, вчера даже авокадо купила, но он пока твердый, лежит зреет🥑 поэтому экспериментирую с орехами, семечками и с их количеством)
Сегодня по жирным кислотам получилось прям красиво, все зелененькие🤗😉

Всем замечательного дня и позитивного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша Дружба с тыквой (постная)	205	140.8	4.7	1.2	29.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Какао без молока	200	15.4	1.2	0.8	0.6
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Итого	590	322	22	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	205	108.9	3.5	3.3	16
Винегрет с фасолью и свежей капустой	150	90	3.9	2.3	12.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Заправка для салата масляная	7	33.6	0.2	3.5	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Солнышко	1	0	0	0	0
Итого	396	287	12	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп постный	370	211.6	11.1	4.1	30.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Винегрет с фасолью и свежей капустой	130	78	3.4	2	11.1
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	300	34.5	1.5	0.3	4.8
Итого	830	406	21	7	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	565	383	26	28	5
Итого за день	3381	1407	84	55	133