Rosali (Ирина)
04.04.2023 07:13
Дневник питания за 03.04.2023
День 56.
36-й день Поста.
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго всем дня!
⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘
Погода сегодня так же отличная- теплая и солнечная,🌞
а со среды снова дожди🌦 🌧
решила не упускать возможность и совместить приятное с полезным: оставила машину дома и отправилась на работу пешком🚶♀️
нашагала прилично, хотя после вчерашней прогулки ноги гудят....
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
*День очень скоротечный какой-то, на работе полно дел, но все намеченное успела.
*Рацион стабильный.
Но по-прежнему не добираю жиры....
Если добавить дополнительно семечки, орехи и масло, то "вылетаю" очень сильно по жирным кислотам.... в общем дилемма....🤔
*Завтрак и обед " сделали" сегодняшний рацион, ужин уже пришлось "подстраивать"
*В норме сегодня НЖК и Омега-3.
Остальное - плохо - недобор (МНЖК), перебор ПНЖК и Омега - 6.... Никак я не могу найти с ними баланс и не пойму так ли необходимо за ними следить?
Я в теории понимаю, что раз этот показатель включается в дневник, то он важный и следить за поступлением этих самых кислот в организм нужно и за их балансом, но мне пока это трудно дается....
Надо изучить матчасть, почитать что-нибудь на этот счет.
Всем замечательного дня и весеннего настроения!
36-й день Поста.
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго всем дня!
⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘
Погода сегодня так же отличная- теплая и солнечная,🌞
а со среды снова дожди🌦 🌧
решила не упускать возможность и совместить приятное с полезным: оставила машину дома и отправилась на работу пешком🚶♀️
нашагала прилично, хотя после вчерашней прогулки ноги гудят....
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
*День очень скоротечный какой-то, на работе полно дел, но все намеченное успела.
*Рацион стабильный.
Но по-прежнему не добираю жиры....
Если добавить дополнительно семечки, орехи и масло, то "вылетаю" очень сильно по жирным кислотам.... в общем дилемма....🤔
*Завтрак и обед " сделали" сегодняшний рацион, ужин уже пришлось "подстраивать"
*В норме сегодня НЖК и Омега-3.
Остальное - плохо - недобор (МНЖК), перебор ПНЖК и Омега - 6.... Никак я не могу найти с ними баланс и не пойму так ли необходимо за ними следить?
Я в теории понимаю, что раз этот показатель включается в дневник, то он важный и следить за поступлением этих самых кислот в организм нужно и за их балансом, но мне пока это трудно дается....
Надо изучить матчасть, почитать что-нибудь на этот счет.
Всем замечательного дня и весеннего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с фасолью и свежей капустой |
250
|
150 | 6.5 | 3.8 | 21.3 |
| Проростки чечевицы |
50
|
56 | 4.8 | 0.6 | 9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшенично-ржаные блины на воде (постные) |
120
|
176.2 | 4.6 | 6.1 | 24.7 |
| Какао без молока |
200
|
15.4 | 1.2 | 0.8 | 0.6 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 795 | 458 | 30 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп постный |
250
|
143 | 7.5 | 2.8 | 20.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Винегрет с фасолью и свежей капустой |
220
|
132 | 5.7 | 3.3 | 18.7 |
| Проростки чечевицы |
50
|
56 | 4.8 | 0.6 | 9 |
| Заправка для салата масляная |
7
|
33.6 | 0.2 | 3.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Солнышко |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 416 | 20 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
205
|
108.9 | 3.5 | 3.3 | 16 |
| Лечо |
100
|
63.8 | 1.2 | 3.2 | 7.1 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 620 | 254 | 20 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 240 | 241 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 3826 | 1385 | 80 | 51 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Александра
04.04.2023 19:12
Добрый вечер,Ирина!)Посмотрела Ваши рационы,у Вас ежедневно витамин
В 12 просто по нулям практически из продуктов .Вы его чем-то
компенсируете?Он ведь очень важен для гемоглобина .У вегетарианцев
с ним засада ,они его принимают в таблетках или БАДах на постояке.
Rosali (Ирина)
04.04.2023 21:27
Александра, добрый вечер,
Александра.
Витамин В12 частично компенсирую неактивными пищевыми дрожжами, дополнительно витамины Компливит принимаю, но в дневник их не вношу.
Ограничение временное, как только вернусь к обычному питанию, все наладится)
Спасибо)
Витамин В12 частично компенсирую неактивными пищевыми дрожжами, дополнительно витамины Компливит принимаю, но в дневник их не вношу.
Ограничение временное, как только вернусь к обычному питанию, все наладится)
Спасибо)
Анна
07.04.2023 07:08
Подскажите что за блины без яиц?🤩
Rosali (Ирина)
07.04.2023 08:36
Анна,
обычные постные блины.... вода, мука, соль, сахар, разрыхлитель)
для белка немного изолята еще добавила)
Анна
07.04.2023 13:36
Rosali
(Ирина), и не разъезжаются на сковороде? Масла много наверно
надо?
Rosali (Ирина)
07.04.2023 21:26
Анна,
нет, не разъезжаются.
У меня блинная сковорода, смазываю кисточкой, буквально 5 гр масла только первый раз, остальные вообще жарю, не смазывая скоророду, в тесто же масло добавляется немного и антипригарное покрытие опять же)
У меня блинная сковорода, смазываю кисточкой, буквально 5 гр масла только первый раз, остальные вообще жарю, не смазывая скоророду, в тесто же масло добавляется немного и антипригарное покрытие опять же)
