Rosali (Ирина)
30.03.2023 09:53
Дневник питания за 12.02.2023
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Доброго, хорошего дня)))
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Доброго, хорошего дня)))
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с овощами и зеленым луком |
150
|
116.7 | 7.7 | 6.6 | 6.6 |
| Гранола с бананом и яблоком |
50
|
152.2 | 3.7 | 6 | 21 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара |
250
|
29.3 | 1.5 | 1.3 | 2.8 |
| Итого | 750 | 391 | 17 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Каша овсяная с яблоком и корицей |
200
|
190.6 | 5.6 | 3 | 34.4 |
| Напиток из плодов шиповника без сахара |
200
|
51.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 630 | 270 | 7 | 3 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп харчо с бараниной |
200
|
109 | 6.4 | 4.4 | 11.2 |
| Ленивые голубцы с подливкой |
160
|
154.1 | 11.7 | 5.6 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Напиток из плодов шиповника без сахара |
200
|
51.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 762 | 318 | 18 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 480 | 39 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
180
|
119.3 | 3.2 | 4.5 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 680 | 201 | 9 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 515 | 401 | 29 | 24 | 13 |
| Итого за день | 4217 | 1624 | 82 | 67 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алла
30.03.2023 10:22
И вечера и ночи))🥰
Алин@
30.03.2023 11:06
и вкусного
полезного рациона на весь день, у вас он отличный
Любовь Журавлёва
30.03.2023 12:14
И Вам доброго и прекрасного дня и настроения !💖💖💖
Rosali (Ирина)
01.04.2023 11:17
Алин@,
благодарю)
