Дневник питания за 26.03.2023

День 48.
28-й день Поста.
Доброго всем дня!
У меня сегодня приходил "Жорик"....
Давненько я за собой такого не замечала, не считая определенных дней цикла, когда мету "все что не приколочено", вот сегодня был почему-то именно такой день.... может так сказался вчерашний дефицит калорий....
А как все хорошо начиналось: на завтрак сделала себе овощную шаурму постную, на обед сварила вкуснейший свекольник с чечевицей, а потом все.... съела 2 яблока и понеслось.... после яблока съела банан, потом еще яблоко, потом чай, потом пошла готовить ужин.
На ужин сварила пшенную кашу и сделала подливу с грибами, поела и что бы не искушать судьбу дальше, пошла мыть машину, а потом гулять....
========================================
Погуляла с удовольствием целый час) прошла порядка 8,5 тыс шагов, что бы хоть как-то потратить те калории, что наела за день..... надеюсь мне это удалось, хоть немного)
Всем хорошего воскресенья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Шаурма овощная (постная)	250	329.3	9.8	6.3	57.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	650	357	11	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Какао без молока	200	15.4	1.2	0.8	0.6
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	790	279	21	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с чечевицей	350	178.9	9.8	3.2	27.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	738	264	12	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	695	326	9	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Соус грибной постный	170	83	4.9	4.3	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	713	382	29	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	200	23	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4086	1633	85	50	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 28.03.2023 08:54

После дефицита конечно может быть жор.
1600 ккал это разве жор?😄 дефицит как по мне))

Rosali (Ирина) 28.03.2023 10:01

Анна, ну я стараюсь придерживаться допустимо низкого порога калорийности рациона, расчитанного данной программой, не выходить за пределы 1350-1450ккал, так как опытным путем заметила, что при калораже 1500 и более - вес стоит.... печально...😔