Дневник питания за 23.03.2023

День 45.
25-й день Поста.

Наконец-то четверг!!!

🤗Сегодняшний рациончик:🤗
Завтрак: какао и изолят
Перекус на работе: кофе растворимый и орехи, семечки
Обед: зеленый постный борщ, постные вареники, салат с черемшой и помидором, заправленный льняным маслом, чай
Перекус на работе: кофе
Ужин: вареники, грибы жареные, салат тыква+морковь по-корейски, салат из морской капусты, чай.
Вечерний перекус: какао и изолят.

Погода теплая, вечером, отвезла маму домой и ходила гуляла)
нашагала почти 7 с половиной тыс. шагов)
Позитивного и продуктивного дня!
Пусть всё будет хорошо)))👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат овощной " Весенний" с черемшой	120	21.6	1.4	0.1	3.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	60	40.8	2.7	0.5	3.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Изолят соевого белка	10	39.1	9	0.1	0.3
Итого	595	165	14	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	250	3	0.3	0	0.3
Итого	305	320	13	27	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (постный)	330	61.4	2	1.3	10.2
Постные вареники с картошкой, капустой и грибами (из заварного теста)	130	211.9	7.2	4.9	32.5
Салат овощной " Весенний" с черемшой	120	21.6	1.4	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	845	372	12	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	500	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные вареники с картошкой, капустой и грибами (из заварного теста)	150	244.5	8.3	5.7	37.5
Салат морковь+тыква по-корейски	130	70.3	1.8	3	8.8
Морская капуста - салат "Витаминный"	60	97.2	6	4.8	6
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	670	469	22	14	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	320	101	19	1	1