Дневник питания за 20.03.2023

Всем прекрасного понедельника! Позитивного дня и продуктивного начала рабочей недели!

Вот и две трети марта прожили, время течет горной стремительной рекой.
Сегодня начала посевные работы: на рассаду посеяла цветочки и замочила семена помидор.
Пожалуй, можно уже воткнуть лук на зелень. Началось🤭

Пусть сегодня всё будет хорошо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ленивый штрудель из лаваша с тыквой и маком	95	197.4	5.8	6.4	29
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	445	220	6	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	250	3	0.3	0	0.3
Итого	325	297	14	23	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с фасолью	350	101.9	4.9	1.8	16.1
Каша гречневая с капустой, грибами и овощами	160	106.7	4.5	2.2	17.1
Соус грибной постный	170	78.7	5.1	3.7	6
Салат морковь+тыква по-корейски	120	64.9	1.7	2.8	8.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	810	355	16	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	370	78	18	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с фасолью	350	101.9	4.9	1.8	16.1
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Салат морковь+тыква по-корейски	120	64.9	1.7	2.8	8.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	780	247	13	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	320	78	18	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Итого	500	23	1	1	0
Итого за день	4050	1299	88	47	123