Дневник питания за 18.03.2023

День 40.
20-й день Поста.
Всем доброго дня!

Утром взвесилась и измерила объемы.
Приятно, весы показали 83,5🥳
Объемы, по сравнению с прошлой неделей тоже несколько уменьшились.
Сегодня самочувствие уже значительно лучше, даже прогулялась немного, погода хорошая, прошла чуть больше 7 тыс. шагов))
Рейтинг сегодня высокий - 97, давно такого не было))🤗
Сегодняшний рацион:
Завтрак: панкейки с яблоком, чай с мятой и клюквой.
Перекус: чай с мятой и клюквой, семечки, орехи
Обед: постный борщ с фасолью, каша гречневая с капустой и грибами, соус грибной, патиссоны консервированные, чипсы из лаваша
Перекус днем: коктейль протеиновый.
Ужин: гороховый суп-пюре, морковь по- корейски, чай с клюквой.
Перед сном: какао и молоко миндальное.

🤗Всем добра, здоровья и хорошего настроения🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Постные панкейки с яблоком	135	199.9	12.6	4.6	25
Чай с мятой и клюквой	350	31.2	2.1	0.7	2.8
Итого	635	231	14	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой и клюквой	300	26.7	1.8	0.6	2.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	355	366	13	31	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с фасолью	320	93.1	4.5	1.6	14.7
Каша гречневая с капустой, грибами и овощами	180	120.1	5	2.5	19.3
Соус грибной постный	150	81	4.5	4.5	5.3
Патиссоны маринованные	50	10.5	0.3	0.1	2.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чипсы из лаваша	20	62	2.3	1.1	10.5
Итого	730	369	16	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	320	78	18	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Итого	450	22	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп постный	250	131.3	7.8	2.5	17.8
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь по-корейски	175	106.6	2.6	4	14.3
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Итого	705	308	16	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	550	44	1	2	3