Дневник питания за 14.03.2023

День 36
16-й день Поста.

Всем доброго дня!
Сегодняшний рациончик🤗
Завтрак: каша-отрубяша с тыквой, посыпала кунжутом и маком, 1/2 яблока, какао.
Перекус: орехи, семечки, клюква, финики,чай с мятой.🙈🙉🙊
Прям не перекус получился, а полноценный прием пищи🤭😉
Перекус 2: коктейль.
Обед: суп постный с фасолью, чипсы из лаваша, сверху присыпала их дрожжами неактивными, получились очень вкусными, как буд-то с сыром))), рагу овощное с чечевицей и перловкой, лечо, салат из капусты, тыквы и сельдерея.
Ужин: суп-пюре из смеси гороха и чечевицы, винегрет с морской капустой и зеленью, чай с мятой и клюквой.
Перекус: коктейль.

Итоги 16 дня:
Рейтинг рациона 92.
Калорийность и БЖУ "зелененькие")).

* Спорт
Кардио - 3 мили с Лесли) по браслету получилось 5575 шагов))
Тренировка с Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней.
Уровень первый, день второй.
Вчера тренировку сделать не смогла - сильно болит правая рука в плече при подъеме вверх, подозреваю, что понянула мышцу или сухожилие, в общем отжиматься и поднимать гантели, больше 1кг не могу... теперь буду все упражнения делать очень осторожно и в своем темпе, отжимания от пола пока заменю на отжимания от стены.... так-то...
*Сон
Спала не плохо, но проснулась снова рано в половине пятого утра.... поняла, что это из-за работы.... хорошо живется пофигистам))) очень жаль, что я так не могу, всегда за все переживаю и волнуюсь, хотя 90% моих переживаний напрасны... придумывают какие-то дурацкие отчеты, вот надо сидеть и что-то выдумывать чего в них писать, а ведь по- большому счету они на фиг никому не нужны! Сколько времени рабочего тратится в пустую! Крик души просто😔😪
Даже идти на работу не хочется😡🤬

Всем отличного дня, хорошего настроения и удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша-отрубяша с тыквой	180	49.7	3.4	0.9	9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Ne moloko миндальное	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Итого	685	132	6	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	467	365	12	26	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	315	83	13	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фасолью постный	300	90.9	3.9	2.7	13.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чипсы из лаваша	25	77.5	2.8	1.4	13.1
Овощное рагу с чечевицей и перловкой	180	102.8	3.4	2.5	17.6
Лечо	120	76.6	1.4	3.8	8.5
Салат овощной с тыквой и сельдереем	125	43.3	1.6	2	4.5
Итого	760	394	13	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	340	103	18	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Итого	450	22	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп постный	230	120.8	7.1	2.3	16.3
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Винегрет с морской капустой	150	94.7	2.1	3.9	11.6
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Итого	660	286	15	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Итого	465	109	4	8	2