Дневник питания за 13.03.2023

День 35
15-й день Поста.

Всем доброго дня!

Сегодняшний рациончик🤗

Завтрак: каша пшенная с тыквой и яблоком) посыпала кунжутом и семена льна, кофе.
Перекус: коктейль, вода.
Обед: суп постный с фасолью, рагу овощное с чечевицей и перловкой, салат из капусты, тыквы и сельдерея.
Перекус 2: коктейль.
Крекер, какао.
Ужин: картофель отварной обжаренный, салат, лечо, чай.
Перекус: какао, орехи, семечки.

Итоги 15 дня:

Рейтинг рациона 88.
Калорийность и БЖУ в норме.

* Спорт
Кардио - 3 мили с Лесли)
Тренировка с Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней.
Уровень первый, день второй.

*Сон
Спала плохо, на ночь выпила валерьянку и пустырник, но толку мало....
Браслет показал, что глубокого сна не было вовсе 0%, а легкий сон 72%.
На сколько стоит обращать внимания на эти показатели?
Поделитесь наблюдениями - отслеживаете ли вы свой сон и стоит ли доверять показаниям фитнес-браслета?
Проснулась в 6:20 по будильнику, но вставать совсем не хотелось...

Всем добра, удачи и хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой и яблоком (постная)	320	157.1	4.5	1.3	31.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ne moloko миндальное	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	725	198	5	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	340	103	18	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фасолью постный	300	90.9	3.9	2.7	13.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Овощное рагу с чечевицей и перловкой	180	102.8	3.4	2.5	17.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	700	222	8	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	340	103	18	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Крекер с кунжутом и семенами льна	15	69	1.5	3.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	72	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель обжаренный из отварного	165	173.1	3.1	4	29.4
Лечо	150	95.7	1.8	4.8	10.6
Салат овощной с тыквой и сельдереем	125	43.3	1.6	2	4.5
Дрожжи пищевые неактивные	7	30	3.2	0.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	827	353	10	11	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Итого	510	361	16	30	5