Дневник питания за 12.03.2023

День 34.
14-й день Поста.
Всем доброго дня!
Сегодня утром решила взвесится, после вчерашней кардио тренировки, моё удивление было словами не передать - вес 83,5!🤩🤩🤩
Получается минус 900гр! Я понимаю, что это вода, но сразу такой отвес увидеть я никак не ожидала!😉🥳
В дневник конечно же не внесла, следующее взвешивание - в субботу, тогда точно взвешусь и если будет другой вес и объемы, то внесу данные в дневник.
Продолжаю "развлекаться" с браслетом)
Сегодня за утро, пока я готовила завтрак себе и дочке, а еще нашей собаке, я находила порядка 4 тыс шагов!
Когда успела только?
Потом браслет сняла, одену вечером, когда буду делать тренировку с Джиллиан, посмотрю, что он там мне насчитает, тренировка у неё достаточно активная)

Рацион на сегодня

Завтрак: каша пшенная с тыквой и яблоком) сверху присыпала кунжутом и семенами льна, какао
Перекус: коктейль, вода.
Обед: суп постный с фасолью, рагу овощное с чечевицей и перловкой, салат из капусты, тыквы и сельдерея.
Перекус 2: коктейль.
Крекер, какао.
Ужин: рагу с чечевицей, салат, лечо.
Перекус: чай, орехи, семечки.

Итоги 14 дня:
Все идёт по плану😉.
Рейтинг рациона 87.
Забрала на WB сегодня пищевые неактивные дрожжи) добавляла на ужин в салат, прикольный вкус)
витамины группы В сразу " подросли")👍
Калорийность и БЖУ в норме)

* Спорт
Кардио - 3 мили с Лесли)
Тренировка с Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней.
Уровень первый, день первый.
*Сон
Спала снова плохо, хоть с вечера выпила валерьянку и пустырник....
Браслет показал, что глубокого сна всего 10%, я думаю, что это очень мало...
Проснулась очень рано в 5:20 и это в выходной день! Вот чего мне не спалось?!
Хотела днем прилечь уснуть, но не получилось....

Всем отличного воскресенья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой и яблоком (постная)	150	73.7	2.1	0.6	14.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Итого	554	114	4	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Изолят соевого белка	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	375	122	22	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фасолью постный	250	75.8	3.3	2.3	11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Овощное рагу с чечевицей и перловкой	170	97.1	3.2	2.4	16.7
Салат овощной с тыквой и сельдереем	200	69.2	2.6	3.2	7.2
Итого	650	285	10	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Итого	370	103	18	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Крекер с кунжутом и семенами льна	30	138	3	6.6	16.5
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Итого	580	157	4	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с чечевицей и перловкой	180	102.8	3.4	2.5	17.6
Лечо	150	95.7	1.8	4.8	10.6
Салат овощной с тыквой и сельдереем	185	64	2.4	3	6.7
Дрожжи пищевые неактивные	5	21.4	2.3	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	286	9	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	287	12	24	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4799	1360	83	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 14.03.2023 05:33

Поздравляю с хорошим отвесом , прекрасный результат ! 😊😉💐💐💐💐💐.
Даже если это ушла в основном вода ,то это очень хорошо ,спадают отёки . Здоровья и стройности Вам .

Rosali (Ирина) 14.03.2023 19:29

Любовь Журавлёва, спасибо)))) и вам здоровья и всего доброго)