Дневник питания за 10.03.2023

День 32.
12-й день Поста.

Рацион на сегодня
Завтрак: каша с отрубями и семенами льна, шоколадно-банановые панкейки, какао.
Кашей уже "сыта с верхом", ем её всю неделю, завтра надо будет что-то другое придумать.
Перекус: коктейль, вода.
Обед: постный борщ, картофельная запеканка с шампиньонами, салат из капусты и огурца.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: ленивый штрудель)
Делали вдвоем со старшей дочкой) один съели сразу с ней, второй они доели с младшей дочей уже ближе к ночи)))
Перекус: какао, орехи, семечки.
Итоги 12 дня:
Все идёт по плану😉.
Рейтинг рациона 85.
Калорийност и БЖУ в норме)
* Спорт
Сегодня день отдыха, позаниматься не успела, так как гоняла машину в ремонт после работы, потом делали штрулеля, потом поехала младшую дочь забирать с тренировки. Но ничего, завтра наверстаю)
*Сон
Уснула около 11, проснулась в половине пятого утра, больше уснуть не смогла, наверное надо на ночь пить валерьянку....
А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо)))😉
Всем отличной пятницы!
Хорошего настроения и добра🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша-отрубяша с семенами льна	150	85.2	3.5	2.6	6.6
Тыква (Мытьё, нарезка)	50	11	0.5	0.1	2.2
Шоколадно-банановые панкейки (с изолятом)	90	110.7	6.1	2.1	16
Какао без молока	300	20.7	1.8	1.2	0.6
Молоко овсяное	100	32	1.1	0.6	5.6
Итого	840	259	13	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Изолят соевого белка	30	117.3	27	0.3	0.9
Итого	730	117	27	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с фасолью	350	96.3	4.2	1.8	15.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Запеканка с грибами постная	200	196.6	6.8	4.2	32.2
Салат из капусты "На каждый день"	150	58.2	2.6	2.1	7.1
Итого	710	354	13	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без молока	300	20.7	1.8	1.2	0.6
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Ленивый штрудель с яблоком бананом и маком	150	275.3	7.4	8.6	41.1
Итого	550	321	9	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	345	15	29	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кисель из льняного семени	150	60.6	1.7	3.8	3.2
Итого	450	60	1	3	3
Итого за день	5390	1463	80	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 10.03.2023 22:33

Почему не спится , откуда тревожность ?

Rosali (Ирина) 11.03.2023 21:46

Зоя, из-за работы, будь она неладна.... вышестоящее руководство завалило запросами и отчетами, и постоянными претензиями и недовольством... второй специалист на больничном, а мне одной такой объем тянуть тяжело.... я человек ответственный, за все переживаю, поэтому нервничаю и сон сбился...😔

Зоя 11.03.2023 21:49

Rosali, как тут не позавидовать пофигистам ? Вот кому легко живётся 🤣

Rosali (Ирина) 11.03.2023 21:55

Зоя, согласна💯👍