Дневник питания за 09.03.2023

День 31.

11-й день Поста.

Утром на весах увидела цифру 84,3!!!
Не поверила..... 🙈
подожду субботы, еще раз взвешусь и измерю объемы, если подтвердится - тогда внесу новый вес и напишу отчет за месяц)
очень на это надеюсь!

Рацион на сегодня
Завтрак: каша с отрубями и семенами льна, какао, шоколадно- банановые панкейки, я немного уменьшила количество муки и добавила чуть больше разрыхлителя и все получилось замечательно).
Перекус: коктейль, вода.
Обед: постный борщ, картофельная запеканка с шампиньонами, салат из капусты и огурца.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: салат из капусты, помидор, фасоль запеченая.
Перекус: какао, орехи, семечки.

Итоги 11 дня:
Состояние стабильное, голода в течении дня не было, коктейль очень хорошо его убирает.
Рейтинг рациона 87.
Калорийност и БЖУ в норме)
* Спорт
Стараюсь увеличивать активность)
теперь делаю вечером ходьбу дома по тренировке с Анитой Луценко на 5тыс шагов и с ней же тренировку на пресс), а еще отжимания)
Еще заказала себе вчера на WB фитнес-браслет, давно хотела, решила сделать себе подарок)))
*Сон
Спать легла до 11, но уснула поздно, после 12 уже, подъем без будильника в 6-00, ночью не просыпалась.

Всем хорошего дня, здоровья, благополучия, стройности и сбалансированных рационов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша-отрубяша с семенами льна	170	96.6	3.9	2.9	7.5
Шоколадно-банановые панкейки (с изолятом)	90	110.7	6.1	2.1	16
Какао без молока	250	17.3	1.5	1	0.5
ne moloko овсяное ванильное	50	30	0.5	1.6	3.3
Итого	710	254	12	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Изолят соевого белка	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Молоко овсяное	150	48	1.7	0.9	8.4
Итого	775	145	24	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с фасолью	350	96.3	4.2	1.8	15.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Запеканка с грибами постная	200	196.6	6.8	4.2	32.2
Салат из капусты "На каждый день"	150	58.2	2.6	2.1	7.1
Итого	710	354	13	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Салат из капусты "На каждый день"	150	58.2	2.6	2.1	7.1
Фасоль запеченая по- болгарски	200	214	10.2	5.6	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	289	13	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао без молока	200	13.8	1.2	0.8	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	555	328	15	28	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кисель из льняного семени	200	80.8	2.2	5	4.2
Итого	500	80	2	5	4
Итого за день	5450	1458	80	57	138