Rosali (Ирина)
06.03.2023 20:15
Дневник питания за 06.03.2023
День 28.
И снова понедельник....
Восьмой день Поста.
Вставать на работу сегодня категорически не хотелось..... меня еще с вечера начало трясти от того, что завтра на работу.... не могу, нет ни сил, ни желания....
Рацион на сегодня
Завтрак: каша с отрубями и семенами льна, кофе черный.
Перекус: коетейль, вода.
Обед: постный борщ, каша с грибной подливой, винегрет с зеленым горошком.
Перекус 2: коктейль, орехи.
Ужин: ужинала поздно, почти в 7 вечера, так как в школе было род. собрание
картофель отварной, салат из того, что было в холодильнике) и хлеб.
Итоги 8 дня:
Состояние стабильное, голод был вечером, так как из- за школьного собрания ужинала я на пару часов позже обычного.
Рейтинг рациона 87.
Калорийност и БЖУ в норме)
* Спорт
Утром только планка, мышцы по- прежнему болят, не приятно...
вечером ходьба с Лесли 3 мили и тренировка на пресс).
Всем доброго понедельника, здоровья, благополучия, стройности и сбалансированных рационов)
И снова понедельник....
Восьмой день Поста.
Вставать на работу сегодня категорически не хотелось..... меня еще с вечера начало трясти от того, что завтра на работу.... не могу, нет ни сил, ни желания....
Рацион на сегодня
Завтрак: каша с отрубями и семенами льна, кофе черный.
Перекус: коетейль, вода.
Обед: постный борщ, каша с грибной подливой, винегрет с зеленым горошком.
Перекус 2: коктейль, орехи.
Ужин: ужинала поздно, почти в 7 вечера, так как в школе было род. собрание
картофель отварной, салат из того, что было в холодильнике) и хлеб.
Итоги 8 дня:
Состояние стабильное, голод был вечером, так как из- за школьного собрания ужинала я на пару часов позже обычного.
Рейтинг рациона 87.
Калорийност и БЖУ в норме)
* Спорт
Утром только планка, мышцы по- прежнему болят, не приятно...
вечером ходьба с Лесли 3 мили и тренировка на пресс).
Всем доброго понедельника, здоровья, благополучия, стройности и сбалансированных рационов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша-отрубяша с семенами льна |
220
|
139 | 6.4 | 5.7 | 11.9 |
| Какао без молока |
250
|
17.3 | 1.5 | 1 | 0.5 |
| Итого | 620 | 156 | 7 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| ne moloko овсяное ванильное |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 565 | 121 | 14 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ с фасолью |
350
|
96.3 | 4.2 | 1.8 | 15.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша "Суворовская" 3 злака с нутом, приготовленная |
150
|
126.9 | 5.1 | 1.4 | 23.6 |
| Соус грибной постный |
180
|
91.6 | 5.4 | 5.8 | 4.5 |
| Винегрет с зеленым горошком |
175
|
104.1 | 3 | 4.6 | 12.8 |
| Итого | 870 | 423 | 18 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| ne moloko овсяное ванильное |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 265 | 118 | 14 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы и фасоли " На скорую руку" |
160
|
116.2 | 4.6 | 3.7 | 16.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 320 | 272 | 9 | 4 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао без молока |
250
|
17.3 | 1.5 | 1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кисель из льняного семени |
150
|
60.6 | 1.7 | 3.8 | 3.2 |
| Итого | 745 | 332 | 15 | 26 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4285 | 1428 | 79 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Rosali (Ирина)
07.03.2023 11:04
Любовь
Журавлёва, добрый день) это была "разовая акция"🤭 потому, как
была очень голодная, мела все что не приколочено😉
Любовь Журавлёва
07.03.2023 12:13
Rosali,
бывает такое 😊😉
Rosali (Ирина)
08.03.2023 08:56
Любовь
Журавлёва, ну да, бывает) просто последнее время у меня такое
состояние накатывает все чаще и чаще....
Как Ваш организм реагирует на сочетание хлеба и картошки ? Вес от этого не увеличивается ?