Rosali (Ирина)
04.03.2023 20:06
Дневник питания за 04.03.2023
День 26.
Релакс.
Шестой день Поста.
Субботнее утро началось с бодифлекса и легкой зарядки.
Потом встали дети, позавтракали, навели дома порядок, приготовили все вместе обед и отправились по магазинам за подарками себе к 8 марта)
Старшей дочке купили маску для волос и консиллер, младшая выбрала себе кружку и книги, я накупила аксессуаров для кухни))) все довольны)😉
Рацион на сегодня
Завтрак: каша с льняными семенами, овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, какао, не молоко миндальное.
Перекус: коктейль.
Обед: постный рассольник, капуста карри, салат из тыквы с пекинской капусты и сельдерея.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: капуста карри, фасоль запеченая и салат.
Итоги 6 дня:
Самочувствие хорошее.
Голода нет.
Стараюсь продумывать рацион с вечера и включать что- то новое, сегодня это капуста карри)
Рейтинг рациона 91, без дополнительных витаминов.
Калорийность рациона в норме - 1457ккал.
БЖУ желтенькие получились 90,4%, 94,5% и 93,7% соответственно.
*Сон.
Легла вчера очень поздно, долго смотрела в ютубе, чтобы приготовить...... в итоге остановилась на котлетах капустных и чечевичных,а еще картофельной запеканке с грибами) готовить буду завтра.
уснула сразу, уже ближе к часу ночи, проснулась сегодня в 7-40, без будильника, ночью не просыпалась.
* Спорт
Утром сделала бодифлекс и отжимания,
днем была прогулка по магазинам с детьми, немножко нашагала) а вечером еще по плану ходьба с Лесли и тренировка на пресс).
Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов)
Релакс.
Шестой день Поста.
Субботнее утро началось с бодифлекса и легкой зарядки.
Потом встали дети, позавтракали, навели дома порядок, приготовили все вместе обед и отправились по магазинам за подарками себе к 8 марта)
Старшей дочке купили маску для волос и консиллер, младшая выбрала себе кружку и книги, я накупила аксессуаров для кухни))) все довольны)😉
Рацион на сегодня
Завтрак: каша с льняными семенами, овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, какао, не молоко миндальное.
Перекус: коктейль.
Обед: постный рассольник, капуста карри, салат из тыквы с пекинской капусты и сельдерея.
Перекус 2: коктейль.
Ужин: капуста карри, фасоль запеченая и салат.
Итоги 6 дня:
Самочувствие хорошее.
Голода нет.
Стараюсь продумывать рацион с вечера и включать что- то новое, сегодня это капуста карри)
Рейтинг рациона 91, без дополнительных витаминов.
Калорийность рациона в норме - 1457ккал.
БЖУ желтенькие получились 90,4%, 94,5% и 93,7% соответственно.
*Сон.
Легла вчера очень поздно, долго смотрела в ютубе, чтобы приготовить...... в итоге остановилась на котлетах капустных и чечевичных,а еще картофельной запеканке с грибами) готовить буду завтра.
уснула сразу, уже ближе к часу ночи, проснулась сегодня в 7-40, без будильника, ночью не просыпалась.
* Спорт
Утром сделала бодифлекс и отжимания,
днем была прогулка по магазинам с детьми, немножко нашагала) а вечером еще по плану ходьба с Лесли и тренировка на пресс).
Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша-отрубяша с семенами льна |
180
|
102.2 | 4.1 | 3.1 | 7.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Винегрет с фасолью и пекинской капустой |
200
|
121 | 5 | 4.4 | 15 |
| Какао без молока |
250
|
17.3 | 1.5 | 1 | 0.5 |
| Итого | 785 | 263 | 10 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Ne moloko миндальное |
200
|
50 | 0.8 | 2.6 | 5.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 108 | 14 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник постный с перловой крупой |
250
|
85.5 | 2.5 | 1.7 | 15 |
| Капуста карри |
220
|
137.5 | 3.5 | 5.1 | 18.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат из свежей тыквы с сельдереем |
150
|
45.6 | 2 | 1.8 | 5.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 632 | 275 | 8 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Ne moloko миндальное |
150
|
37.5 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 96 | 14 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста карри |
220
|
137.5 | 3.5 | 5.1 | 18.9 |
| Салат из свежей тыквы с сельдереем |
150
|
45.6 | 2 | 1.8 | 5.3 |
| Фасоль запеченая по- болгарски |
150
|
160.5 | 7.7 | 4.2 | 17.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 670 | 378 | 18 | 12 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао без молока |
250
|
17.3 | 1.5 | 1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 595 | 272 | 13 | 22 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из льняного семени |
150
|
60.6 | 1.7 | 3.8 | 3.2 |
| Итого | 450 | 60 | 1 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4812 | 1457 | 81 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
