Дневник питания за 03.03.2023

День 25.
Знакомство с изолятом)
Пятый день Поста.
Вчера забрала на WB изолят соевого белка, заказала обычный, без ароматизаторов, как оказалось - не прогадала) Вкус нейтральный, запах приятный, пахнет ванилью.
Сделала сегодня коктейль на работу с собой, в качестве перекуса)
Прочитала сегодня следующую информацию именно про соевый протеин
"Он очень благотворно влияет на работу щитовидной железы, благодаря чему заметно увеличивается количество гормона тиреоида. Именно он влияет на обмен веществ и способствует ускоренному сжиганию жира" и задумалась о походе к эндокринологу, не сделаю ли я хуже себе, так как принимаю эутирокс.... надо сдать анализы и посмотреть что там с гормонами моими в общем, а то будет перебор, что совсем не хорошо....

На весах сегодня увидела цифру 85,3!
Так что к 8 марта вполне может мне быть подарок и желанные 85,0 кг)🥳
объемы так же уменьшились😉) потеряла в груди, животе, бедрах и талии по 1см🥳

Рацион на сегодня
Завтрак: каша льняная с овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, какао,
не молоко миндальное.
Перекус на работе: коктейль из протеина и не молока миндального, есть не хотелось.
Обед: постный рассольник, картофель запеченый с грибами и овощами в рукаве, салат тыква+красн.капуста+редька+ морковь
Перекус 2 на работе: коктейль.
Ужин: картошка с грибами, фасоль и салат.

Итоги 5 дня:
Самочувствие в течении дня хорошее.
Голода нет.
Рацион, почти повторяет вчерашний, за выходные всё доем, потом буду придумывать что- то новое.
Рейтинг рациона 89, это без дополнительных витаминов, но с изолятом).
Калорийность рациона впервые за 5 дней "позеленела" и норму калорий я набрала!🥳
БЖУ получились 88,4%, 102% и 90,7% соответственно.
Калорийность рациона 1465ккал.
*Сон.
Легла вчера очень поздно, после 12 ночи, так как в 10 вечера я обнаружила, что на обед у меня только суп, гречка закончилась, пришлось экстренно придумывать что приготовить...... уснула сразу, уже ближе к часу ночи, проснулась сегодня в 6-20, по будильнику, еще пару минут лежала и думала какой сегодня день недели, надо ли мне вставать так рано😄
* Спорт
Утром никакой активности, поэтому вечером все по плану )).

Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша из льняного семени с овсяными хлопьями и отрубями	220	347.2	13.2	21.3	16.7
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Какао без молока	250	17.3	1.5	1	0.5
Ne moloko миндальное	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	675	399	15	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевого белка	20	78.2	18	0.2	0.6
Ne moloko миндальное	300	75	1.2	3.9	8.1
Итого	320	153	19	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный с перловой крупой	250	85.5	2.5	1.7	15
Картофель с грибами и овощами в рукаве	200	159.2	5.2	4.8	23.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Салат из краснокачанной капусты и тыквы	150	64.8	1.8	3.3	6.6
Итого	607	315	9	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	265	83	13	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами и овощами в рукаве	200	159.2	5.2	4.8	23.8
Салат из краснокачанной капусты и тыквы	150	64.8	1.8	3.3	6.6
Фасоль красная консервированная	50	42	3.1	0.4	7.5
Итого	400	266	10	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао без молока	250	17.3	1.5	1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	580	183	10	15	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кисель из льняного семени	150	60.6	1.7	3.8	3.2
Итого	450	60	1	3	3
Итого за день	4297	1465	79	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Saadi 03.03.2023 17:29

Тяжело живется веганам (((

Ольга Анатольевна 03.03.2023 18:37

Rosali, а можно спросить, как Вы кисель из льняного семени готовите?

Rosali (Ирина) 03.03.2023 20:51

Saadi, я не веган)

Rosali (Ирина) 03.03.2023 21:03

Ольга, пару столовых ложек сухих льняных семян засыпаю в термос. Заливаю в термос два стакана кипятка.
Настаиваю в течение восьми часов. Лучше всего заварить семена вечером, к утру будет готов.
Настой процедить и принимать по полстакана четыре раза в день за 30 минут до еды. Один полный курс приема киселя – десять дней

Ольга Анатольевна 04.03.2023 05:55

Rosali, наслышана о его пользе, надо попробовать! Дарю цветочек