Дневник питания за 01.03.2023

День 24.
Всех с началом календарной весны!

Третий день Поста.
Рацион на сегодня
Завтрак: каша льняная с овсяными хлопьями "геркулес" и отрубями, салат из тыквы по- корейски, какао, молоко на рисовой основе.
Перекус на работе: киви и чай б/с
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, лечо.
Перекус 2 на работе: чай б/с, орехи, тыквенные семечки.
Ужин: фасоль запеченая, шампиньоны тушеные, салатик из тыквы по-корейски, зелень.
Перекус: чай, кисель из льняного семени.

Итоги 3 дня:
Самочувствие в течении дня нормальное.
Сильного голода не было.
Вечером, продумывая рацион, нашла рецепт льняной каши и решила, что для завтрака это отличный вариант.
И опять попалась на то, что доверять информации с кулинарных сайтов не следует....
В рецепте было указано 100гр льняного семени, я и взяла 100гр, в итоге, когда они запарились, то превратились в 200 плюс еще геркулес и отруби, в общем есть мне теперь эту чудо-кашу всю неделю)🤷‍♀️ семена льна можно было конечно, предварительно измельчить в кофемолке, но это по желанию...
В общем семян надо брать или меньше, или измельчать, или и то и другое😉
и опыт сын ошибок трудных😉☝ учту)
В целом каша вкусная и полезная, второе перекрывает все " минусы"👌
даже доча младшая оценила, сказала, что вкусно)

*Рейтинг рациона сегодня 92),
но с учетом кальция Д3, если кальций убрать, то 87, что тоже неплохо)
видимо повлияли грибы, льняная каша и семечки тыквенные)
Недобор по калориям еще есть,но уже не такой, как первые 2 дня, учусь)
По белкам и жирам тоже небольшой прогресс.
Белки и жиры получились по 58,8% и 94,8%, соответственно, а углеводов 98,9%.
Калорий сегодня 1377, немного лучше, чем предыдущие дни🙂
*Сон.
не очень хорошо.
Легла вчера поздно, после 11 вечера, а проснулась сегодня в 4-30 и больше уснуть не смогла😔
* Спорт
С утра сделала тренировку бодифлекс, вечером пресс, планка, отжимания и ходьба с Лесли 2 мили)🚶‍♀️

Всем доброго дня, здоровья, благополучия, стройности,сбалансированных рационов и хорошего настроения!