Дневник питания за 28.02.2023

День 23.
Второй день Поста.

Всем доброго дня)
Рацион на сегодня
Завтрак: каша геркулес с яблоком и корицей, какао, молоко на рисовой основе.
Перекус на работе: груша и чай б/с
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, лечо.
Перекус 2 на работе: чай б/с, орехи, отруби
Ужин: фасоль запеченая, шампиньоны тушеные, морская капуста, зелень.
Перекус: винегрет с фасолью, чай.
Кисель из льняного семени.
Итоги 2 дня:
Самочувствие в течении дня нормальное.
Сильный голод был вечером, после работы, потому, как ужин пришлось готовить, так сказать экспромтом)
нашла рецепт запеченой фасоли и решила, приготовить на ужин. Хоть и фасоль была уже отварена с вечера, но приготовление все равно заняло минут 30- 40. Следовательно ужин должен быть готов с вечера предыдущего дня, учту.
*Рейтинг не очень высокий, но на него я сейчас сильно внимания не обращаю.
Снова недобор по калориям, белкам и жирам.
Белки и жиры получились по 49,5% и 77,3%, соответственно, а углеводов 111%.
Калорий сегодня 1296, маловато, но все же лучше, чем вчера....

Всем доброго дня, здоровья, стройности,сбалансированных рационов и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша овсяная с яблоком и корицей	155	147.7	4.3	2.3	26.7
Груша (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Какао без молока	300	20.7	1.8	1.2	0.6
Green Milk Кокос растительный напиток на рисовой основе.	100	55	0.3	1.5	10
Итого	750	270	7	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	42	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный с перловой крупой	300	102.6	3	2.1	18
Каша гречневая с капустой и овощами	200	167.6	5.6	4.8	25.2
Лечо	150	95.7	1.8	4.8	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	662	374	10	11	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	350	233	8	19	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль запеченая по- болгарски	150	160.5	7.7	4.2	17.9
Морская капуста салат "По Сахалински"	100	60	1	1.2	8
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	366	249	12	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Винегрет с фасолью и зеленью	100	62	2.4	2	8.2
Итого	700	65	2	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кисель из льняного семени	150	60.6	1.7	3.8	3.2
Итого	450	60	1	3	3
Итого за день	4268	1296	44	51	152