Rosali (Ирина)
27.02.2023 19:36
Дневник питания за 27.02.2023
День 22.
С началом Великого поста!
Желаю в дни Великого поста добра, духовной силы, здоровья и мира вам и вашим родным, и добрых людей рядом в жизни.
Рацион на сегодня
Завтрак: каша геркулес с яблоком и корицей, какао без молока
Перекус на работе: мандарин и чай б/с
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, лечо
Перекус 2 на работе: чай б/с, орехи, отруби
Ужин: винегрет с фасолью, морская капуста, спаржа маринованная.
Итоги 1 дня:
Самочувствие вполне хорошее.
Голода не ощущаю.
*Рейтинг низкий, недобор по кбжу, по сравнению с другими днями и расчетом программы.
Белки и жиры получились по 37% и 58%, а углеводов 100%.
Калорий сегодня 1050, мало....
чем поднять калорийность пока не знаю, буду думать....
Очень не нравится крайне низкое содержание белка, все же закажу соевый протеин, буду добавлять в выпечку и кашу утром.
Посмотрим, что будет завтра…
Всем доброго дня, стройности и сбалансированных рационов)
С началом Великого поста!
Желаю в дни Великого поста добра, духовной силы, здоровья и мира вам и вашим родным, и добрых людей рядом в жизни.
Рацион на сегодня
Завтрак: каша геркулес с яблоком и корицей, какао без молока
Перекус на работе: мандарин и чай б/с
Обед: постный рассольник, каша гречневая с капустой и овощами, лечо
Перекус 2 на работе: чай б/с, орехи, отруби
Ужин: винегрет с фасолью, морская капуста, спаржа маринованная.
Итоги 1 дня:
Самочувствие вполне хорошее.
Голода не ощущаю.
*Рейтинг низкий, недобор по кбжу, по сравнению с другими днями и расчетом программы.
Белки и жиры получились по 37% и 58%, а углеводов 100%.
Калорий сегодня 1050, мало....
чем поднять калорийность пока не знаю, буду думать....
Очень не нравится крайне низкое содержание белка, все же закажу соевый протеин, буду добавлять в выпечку и кашу утром.
Посмотрим, что будет завтра…
Всем доброго дня, стройности и сбалансированных рационов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная с яблоком и корицей |
175
|
170.8 | 4.9 | 2.4 | 31.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Какао без молока |
250
|
17.3 | 1.5 | 1 | 0.5 |
| Итого | 607 | 213 | 6 | 4 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 410 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник постный с перловой крупой |
300
|
102.6 | 3 | 2.1 | 18 |
| Каша гречневая с капустой и овощами |
200
|
167.6 | 5.6 | 4.8 | 25.2 |
| Лечо |
150
|
95.7 | 1.8 | 4.8 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 662 | 374 | 10 | 11 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 350 | 204 | 8 | 16 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью и зеленью |
175
|
108.5 | 4.2 | 3.5 | 14.3 |
| Морская капуста салат "По Сахалински" |
70
|
42 | 0.7 | 0.8 | 5.6 |
| Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада |
55
|
10.5 | 1.2 | 0.4 | 0.5 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 311 | 165 | 6 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 615 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3855 | 1050 | 33 | 38 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Rosali (Ирина)
28.02.2023 06:52
Любовь
Журавлёва,
Выбор сделан в пользу соевого протеина, потому как в нем нет молочного белка, я в данный момент соблюдаю пост.
По вкусу, он должен быть нейтральный, я заказала простой, без ароматизаторов.
Несколько лет назад я пробовала протеин от гербалайф, делала коктели, в этот раз хочу попробовать добавлять в каши и выпечку.
Выбор сделан в пользу соевого протеина, потому как в нем нет молочного белка, я в данный момент соблюдаю пост.
По вкусу, он должен быть нейтральный, я заказала простой, без ароматизаторов.
Несколько лет назад я пробовала протеин от гербалайф, делала коктели, в этот раз хочу попробовать добавлять в каши и выпечку.
Светлана
28.02.2023 07:11
Белок в пост можно из кедровых орехов, чечевицы, нута, фасоли,
тофу, тыквенных семечек, киноа, пророщенные зёрен ржи, белых
грибов, краснокачанной капусты, зелени брать. Но все равно
полноценно не заменит мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Одно
время на запеканки с грибами подсела. Потом видеть не могла их.
Духовного вам очищения, попросите батюшку послабления в пост.
Сейчас они сами не советуют сводить все только к постной пище. Пост
это не про еду...
Любовь Журавлёва
28.02.2023 13:47
Rosali,
спасибо за ответ .
Rosali (Ирина)
28.02.2023 19:41
Rosali (Ирина)
28.02.2023 19:47
Светлана,
Светлана, спасибо)
Конечно Пост это не про еду, но так совпало, сначала я приняла решение, что надо стройнеть, а соблюдение Поста пришло уже в процессе... были на это жизненные обстоятельства... так уж случилось...
Конечно Пост это не про еду, но так совпало, сначала я приняла решение, что надо стройнеть, а соблюдение Поста пришло уже в процессе... были на это жизненные обстоятельства... так уж случилось...
И Вам доброго дня , стройности и сбалансированных рационов ! 😊💐💐💐