Дневник питания за 25.02.2023

День 20.
3-й день больших выходных.
Расстроена. С утра весы показали плюс 200гр, но в дневник вносить не стала, так как вчера было минус 600, а сегодня плюс 200, непонятно как-то.... объемы по- прежнему на месте, видимо это вода...
Начала подключать домашние тренировки, конечно полноценными из назвать нельзя, но это лучше, чем просто лежать на диване..... качаю пресс, отжимаюсь и стою в планке, но в дневник эти занятия не вношу, так как углеводов и так не добираю и увеличивать калорийность не хочу.

Мой рацион на сегодня:
Завтрак: ленивый хачапури, икра и печень трески, зелень, авокадо, кофе с молоком.
Перекус: киви и 1/2 банана, чай.
Обед: борщ с фасолью, картофельное пюре и печень куриная.
Ужин скумбрия отварная, винегрет с фасолью.
На перекус: отруби, семечки и чай.

Продумываю рацион для Поста, пока что- то как-то не очень, надо бы еще блюда занести в дневник и прикинуть, что получится по калорийности бжу, очень переживаю за белки....
Если есть у кого идеи и рецепты постных блюд - поделитесь, буду рада)
Всем хорошего настроения, сбалансированных рационов и стройности)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ленивый хачапури	125	213.4	15	9.4	16.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Итого	635	381	22	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	700	74	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты с фасолью	250	177.3	13.5	7	14
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Картофельное пюре	150	133.8	3.2	4.2	20.9
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	80	91.1	15.3	2.8	1.2
Итого	510	458	33	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	630	37	3	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	120	200	18.6	13.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Винегрет с фасолью и зеленью	180	111.6	4.3	3.6	14.8
Итого	600	314	22	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с молоком	300	37.2	2.1	2.1	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	610	97	4	7	4
Итого за день	3685	1363	87	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.02.2023 23:23

Соевый протеин

Rosali (Ирина) 26.02.2023 10:22

Валентина, я уже смотрела в сторону протеина, правда смотрела изолят соевый, но он все равно с молочной сывороткой.... или это ничего, в Пост допускается?

Валентина 26.02.2023 12:05

Rosali, вот без сыворотки , например
https://www.wildberries.ru/catalog/44867687/detail.aspx