Дневник питания за 24.02.2023

День 19.
2-й день больших выходных.
С утра весы показали минус 600гр, но в дневник вносить не стала, подожду пару дней для верности, если до субботы не изменится- то внесу) объемы пока на месте, а раз так, то отвес это и не отвес вовсе, а всего лишь вода..... обидно.....
Видимо просто дефицита калорий уже не достаточно для того, что б худеть дальше, а раз так, значит следует подключать тренировки, вот только заниматься ни чем не хочется..... я конечно качаю пресс и стою в планке, но когда попробовала внести эти занятия в дневник, то увидела, что расход ккал минимальный,буквально тратится 10-15 ккал, а вот коридор калорийности и бжу сдвигается существенно.... а увеличивать калорийность из- за того, что я 15 раз отжалась, 30 раз сделала скручивания на пресс и 30 сек постояла в планке, совсем не хочется. Точнее даже я боюсь увеличивать калорийность, что б не было соблазна позволить себе что- то вкусное и сладкое, так как боюсь срыва.
Готовлю новые блюда - сегодня это ленивая пицца с грибами и салат " Столичный".
Мой не идеальный рацион на сегодня:
Завтрак: творог с маком, какао.
Перекус: чай.
Обед: борщ с фасолью и сметаной, салат, чай.
Ужин: гречка и печень, ленивая пицца с грибами, кофе с молоком.

Всем хорошего выходного дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Какао	300	55.2	3.3	3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Итого	685	200	21	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты с фасолью	250	177.3	13.5	7	14
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Салат " Столичный"	120	108.4	14.5	3.2	5.4
Итого	420	416	33	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	630	37	3	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	80	91.1	15.3	2.8	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Ленивая пицца с грибами	200	294	17.8	14.2	23.6
Итого	700	541	39	19	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с молоком	300	37.2	2.1	2.1	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	610	97	4	7	4
Итого за день	3645	1295	101	56	93