Дневник питания за 22.02.2023

День 17.
Полёт нормальный.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня третий день Масленицы.
Вчера, после работы, как и планировала пекла кукурузные блинчики. Специально заехала в магазин и купила муку кукурузную.
Еще раз убедилась, что нельзя верить информации на кулинарных сайтах☝Блинчики получились вкусными, но уж очень калорийными, хотя все делала по рецепту, даже молоко пополам с водой разбавила, что б было менеее калорийно - не помогло..... 🤷‍♀️
При чем на сайте они были представлены, как ПП.... Ага.....🤦‍♀️
А сегодня нашла другой рецепт, где муки в половину меньше, но 2 яйца.... в общем Масленица продолжается, буду эксперементировать🤭
Из того количества теста, у меня вышло 7 блинчиков, масса одного 32- 35 гр. Нафаршировала их творогом, как и было задумано.
На завтрак сегодня были эти самые блинчики 3шт🙈 с творогом и кофе. Собственно дальше пришлось строго расчитывать рацион, что б не вылететь за коридор калорийности😔
Перекус на работе, в виду калорийного завтрака оставила только 1.
Вообще перекусы планирую исключать и переходить на 3 разовое питание.
В обед суп с фрикадельками, картофель с фаршем, тушеная куриная печень и салат из морской капусты.
На ужин в планах авокадо и винегрет, если авокадо до вечера не съест дочь🤭

*Самочувствие в течение дня нормальное.
* Планирую вечером прогулку, хоть небольшая активность, а так же постоять в планке прямой и боковой, покачать пресс.
В дневнике отражать пока не стану, иначе придется прибавлять калорийность, а я этого не планирую, мне надо дойти до первой цели в 85кг к марту.
*На весах утром - без изменений, объемы не замеряла.
* Сон. Легла вчера поздно, долго разговаривали с дочей. Ночью просыпалась 1 раз, потом снова заснула. Проснулась утром без будильника в 6 утра, сама, спокойно. Это хорошо, моя нервная система видимо приходит в норму.

Всем сбалансированных рационов, удачного похудения и хорошего настроения – все наших руках!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Блинчики кукурузные	100	267.6	7.2	7.8	39.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Итого	650	417	28	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками	200	80.8	5.8	2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста салат "По Сахалински"	100	60	1	1.2	8
Картошка с фаршем под сыром в духовке	110	126.8	9	5.2	10.8
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе	150	173.9	17.9	9.2	5
Напиток из плодов шиповника без сахара	200	51.6	0.6	0.2	8.8
Итого	800	607	39	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	540	139	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	200	36.8	2.2	2	2.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Винегрет	200	128.6	3.6	4.4	17.6
Итого	440	229	6	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	510	65	2	5	2
Итого за день	3840	1464	81	63	126