Дневник питания за 21.02.2023

День 16.
Задумчивый.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня второй день Масленицы, после работы планирую печь блинчики. Нафарширую их творогом и яблоком с корицей) что бы было полезно)
На завтрак сегодня доела ленивый хачапури с авокадо и зеленью и кофе)
С сегодняшнего дня добавила витамины, так как состояние ногтей меня совсем не радует, может так станет получше, поэтому высокий рейтинг - не полностью заслуга правильно составленного рациона.
Перекус на работе - ленивый яблочный штрудель с творогом и маком и чай👌 Вообще перекус не планировала, но белков и углеводов сильно не добирала, поэтому пришлось включить.
Мак оказывается очень неплохо поднимает белки и нутриенты в целом.
На обед - суп с фрикадельками, картофель запеченый с фаршем и салат из морской капусты.
На ужин - творожное желе и какао.
Вчера начала смотреть фильм "Секрет", я его уже когда- то видела, но вчера в ленте попался, вот я и подумала, что раз попался, значит надо пересмотреть, ведь случайности не случайны, убеждаюсь за последние 4 месяца уже не в первый раз...
Дочитываю П. Коэльо "Вероника решает умереть" попалась мне ссылка на эту книгу в дневнике одного из пользователей МЗР, тоже не случайно, видимо, потому как довольно много параллелей между некоторыми поступками своими в последние месяцы и главной героиней увидела....
Продумываю меню на следующую неделю и Пост в целом, пока не знаю, как буду набирать белки, может у кого есть опыт постов или вегетарианства? Подскажите, как правильнее составить рацион и что лучше есть?
Всем приятного похудения и позитивного настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ленивый хачапури	100	170.7	12	7.5	13.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
витаминно - минеральный комплекс "Компливит"	1	1.5	0	0	0.3
Итого	615	316	16	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Штрудель с яблоком, творогом и маком	90	208.9	9.6	9.4	20.9
Итого	540	211	9	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками	200	80.8	5.8	2	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Картошка с фаршем под сыром в духовке	180	207.5	14.8	8.5	17.6
Морская капуста салат "По Сахалински"	100	60	1	1.2	8
Напиток из плодов шиповника без сахара	300	77.4	0.9	0.3	13.2
Итого	802	469	24	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	560	211	8	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе творожное с бананом	250	158.8	19.3	2.8	13
Какао	250	46	2.8	2.5	2.8
Итого	500	204	22	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	63	2	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	650	5	0	0	1
Итого за день	4427	1484	83	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.02.2023 13:35

Хороший рейтинг. Тяжело постоянно поддерживать полноценный рацион.

Rosali (Ирина) 21.02.2023 13:43

Ольга, не всегда тяжело, если есть основные продукты в достатке - овощи, фрукты, печень, нежирное мясо и крупы, а вот если большинство рациона это полуфабрикаты и сладости - тогда да, тяжело выйти на рейтинг выше 80🤗