Дневник питания за 20.02.2023

День 15
Масленица.
Всех с началом масленичной недели)🤗
Как сделать вкусные блины с минимальным количеством калорий?
Предлагаю рецепт ПП блинов из кукурузной муки.
В отличие от пшеничной муки, эта мука содержит намного больше клетчатки, которая способствует процессу похудения.
Они идеально впишутся в диетический рацион и станут отличным пп завтраком!

Для приготовления вам нужно:
75 грамм кукурузной муки.
200 грамм нежирного молока.
1 яйцо
Сахарозаменитель по вашему вкусу. Щепотка соли

Просто смешайте все ингредиенты и тщательно размешайте. Не забывайте постоянно помешивать тесто в процессе выпекания.
Так же вместо кукурузной можно использовать цельнозерновую, рисовую или гречневую муку.
Приятного аппетита)

Как научиться справляться с эмоциями?
Психическое состояние какое-то не стабильное. Легко выхожу из себя, и завожусь с полоборота. Может это последствия моего похудения? А может просто чего- то не хватает? Заметила, что ногти стали слоиться, наверное надо купить витамины пропить, может будет лучше.
Как-то в моей жизни все изменилось не в лучшую сторону.... а раз так, значит что-то я должна понять, выучить какой-то урок, знать бы еще какой.....
После Масленицы решила поститься. Подобный опыт уже был несколько лет назад, посмотрю смогу ли выдержать сейчас.
Всем добра и хорошего настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ленивый хачапури	110	187.8	13.2	8.3	14.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	625	331	17	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	505	213	9	16	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками	200	80.8	5.8	2	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Картошка с фаршем под сыром в духовке	180	207.5	14.8	8.5	17.6
Морская капуста салат "По Сахалински"	100	60	1	1.2	8
Напиток из плодов шиповника без сахара	300	77.4	0.9	0.3	13.2
Итого	802	469	24	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	510	31	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый с овощами и томатом.	130	124	20.3	1.3	7.7
Винегрет с морской капустой	180	113.6	2.5	4.7	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	240	22	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе творожное с бананом	130	82.6	10	1.4	6.8
Какао	250	46	2.8	2.5	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	390	188	14	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	650	5	0	0	1
Итого за день	4842	1483	89	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 21.02.2023 11:04

Скорее всего Вам не хватает витаминов и микроэлементов , поэтому у Вас апатия , раздражительность , нестабильный эмоциональный фон , слоятся ноги . Лучше сдать анализы , чтобы узнать чего конкретно сейчас организму не хватает .

Rosali (Ирина) 21.02.2023 12:36

Любовь Журавлёва, спасибо, наверное Вы правы, надо сходить к врачу, вот только идти не к кому....эндокринолога у нас нет, а к терапевту очередь расписана на 2 недели вперед, да и толкового терапевта тоже нет, по правде говоря... но делать все же что-то нужно....