Rosali (Ирина)
19.02.2023 14:34
Дневник питания за 19.02.2023
День 14.
Плодотворный.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня пришлось много готовить, так как предстоит трудовая неделя, а на неделе готовить после работы, как правило не хочется.
На завтрак сегодня ленивый хачапури с сыром и зеленью и чашечка кофе)
Перекус - ленивый яблочный штрудель с творогом и маком и чашечкой какао)
очень вкусно👌
Мак лежит уже давно в шкафчике со специями, все не знала, куда его применить, вот и придумала вариацию ленивого штруделя)
На обед - суп с фрикадельками, и винегрет с морской капустой.
На ужин - буду доедать винегрет и минтай с овошами.
Вечером на десерт - творожное желе с орешками и какао.
Всем приятного похудения и позитивного настроения)
Плодотворный.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня пришлось много готовить, так как предстоит трудовая неделя, а на неделе готовить после работы, как правило не хочется.
На завтрак сегодня ленивый хачапури с сыром и зеленью и чашечка кофе)
Перекус - ленивый яблочный штрудель с творогом и маком и чашечкой какао)
очень вкусно👌
Мак лежит уже давно в шкафчике со специями, все не знала, куда его применить, вот и придумала вариацию ленивого штруделя)
На обед - суп с фрикадельками, и винегрет с морской капустой.
На ужин - буду доедать винегрет и минтай с овошами.
Вечером на десерт - творожное желе с орешками и какао.
Всем приятного похудения и позитивного настроения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый хачапури |
120
|
204.8 | 14.4 | 9 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
200
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 495 | 282 | 19 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Штрудель с яблоком, творогом и маком |
90
|
208.9 | 9.6 | 9.4 | 20.9 |
| Какао |
300
|
55.2 | 3.3 | 3 | 3.3 |
| Итого | 540 | 264 | 12 | 12 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый с фрикадельками |
250
|
101 | 7.2 | 2.5 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Винегрет с морской капустой |
200
|
126.2 | 2.8 | 5.2 | 15.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Напиток из плодов шиповника без сахара |
300
|
77.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 787 | 392 | 15 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 465 | 44 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запеченый с овощами и томатом. |
150
|
143.1 | 23.4 | 1.5 | 8.9 |
| Винегрет с морской капустой |
200
|
126.2 | 2.8 | 5.2 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 272 | 26 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе творожное с бананом |
150
|
95.3 | 11.6 | 1.7 | 7.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Какао |
250
|
46 | 2.8 | 2.5 | 2.8 |
| Итого | 425 | 290 | 19 | 17 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 650 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4762 | 1553 | 94 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
