Дневник питания за 17.02.2023

День 12.
Штрудель с яблоком и бананом.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Знакомство с авокадо, прошло вполне успешно🙂 но вкус его все равно для меня непонятен.
На завтрак сегодня омлет с сыром, овсяноблин, с начинкой: печень и икра трески+ авокадо, а так же какао)
Перекус утром, на работе - яблочный штрудель и чай)
Ленивый яблочный штрудель пекла вчера - из лаваша, в качестве начинки - яблоко, корица и половина банана, присыпала кунжутными семечками сверху, получилось очень вкусно)
На обед - гречка с котлетой, и огурчик маринованный.
Перекус после обеда - орехи и ржаные отруби с чаем)
На ужин - тушеная капуста и минтай с овошами.
Всем приятного похудения и позитивного настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	120	233.2	14.5	18.4	1.9
Овсяноблин	60	102.9	5.3	5.4	8.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Какао	250	46	2.8	2.5	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	625	473	26	34	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ЯБЛОКАМИ	90	151.3	5.2	2.9	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	540	154	5	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с овощами	180	98.8	4.3	0.9	18.2
Котлеты домашние (мои)	110	231.2	21.9	13.9	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Огурцы маринованные, сладкие	60	54.6	0.3	0.2	12.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	502	388	26	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	470	74	3	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый с овощами и томатом.	110	104.9	17.2	1.1	6.5
Капуста тушеная "десятиминутка"	110	73	2.3	3.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ЯБЛОКАМИ	90	151.3	5.2	2.9	25.5
Итого	610	332	24	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе творожное с бананом	80	50.8	6.2	0.9	4.2
Какао	200	36.8	2.2	2	2.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	430	87	8	2	6