Дневник питания за 15.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня самочувствие гораздо лучше. Пью таблетки, куда же без них, чай с малиной и имбирем) Вхожу в свой привычный ритм.
На завтрак сделала 2 овсяноблина, съесть смогла только половинку от одного в качестве начинки использовала творог, зелень и сыр, чуть посолила, вкусненько получилось)
На перекусы - орехи и ржаные отруби с чаем)
На обед буду доедать гречку с котлетами, как раз до пятницы мне хватит))) нужно только салатик какой - нибудь добавить.
На ужин - доедаю винегрет и кусочек отварной скумбрии.
Всем приятного похудения и позитивного настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	60	102.9	5.3	5.4	8.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	580	287	23	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	490	196	7	16	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша гречневая с овощами	170	93.3	4.1	0.9	17.2
Котлеты домашние (мои)	110	231.2	21.9	13.9	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Напиток из плодов шиповника без сахара	200	51.6	0.6	0.2	8.8
Огурцы маринованные, сладкие	65	59.2	0.4	0.3	13.1
Итого	697	439	27	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	365	19	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	420	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Винегрет	200	128.6	3.6	4.4	17.6
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	725	355	20	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	730	126	1	0	28