Дневник питания за 14.02.2023

День девятый.
Есть не хочется, готовить тоже, пока дети гостят у бабушки, но надо, иначе снова начну есть что придется, тем самым уйду в срыв, а допустить этого, когда до первой цели осталось менее 2 кг, никак нельзя)) весы сегодня показали 86,7кг, но вносить новый вес не спешу, подожду до выходных, надеюсь не изменится в большую сторону)
Встала без будильника, в 5 утра, выспалась.... потом еще час лежала в телефоне) вместо зарядки - расчистка машины и двора от снега)
Всем хорошего и позитивного дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	66	2	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	480	184	6	16	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с овощами	170	93.3	4.1	0.9	17.2
Котлеты домашние (мои)	130	288	25.7	18.2	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Напиток из плодов шиповника без сахара	200	51.6	0.6	0.2	8.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	652	436	30	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	375	82	3	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	420	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Винегрет	200	128.6	3.6	4.4	17.6
Скумбрия запеченая в фольге	130	272.6	24.7	18.6	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	680	403	28	23	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	615	158	11	3	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	465	44	0	0	11
Итого за день	4322	1410	83	68	108