Rosali (Ирина)
14.02.2023 09:29
Дневник питания за 13.02.2023
День восьмой.
Вышла на работу, лучше бы я лежала дома....кашель, нос заложен, сил нет, настроения тоже.... Рацион такой себе...
Завтра надо чего- нибудь приготовить вкусное, поднять настроение)
Из тренировок только планка, пока так... надо поправится для начала)
Вышла на работу, лучше бы я лежала дома....кашель, нос заложен, сил нет, настроения тоже.... Рацион такой себе...
Завтра надо чего- нибудь приготовить вкусное, поднять настроение)
Из тренировок только планка, пока так... надо поправится для начала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 66 | 2 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 480 | 184 | 6 | 16 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей в духовке |
200
|
276.2 | 21.6 | 11.6 | 21.4 |
| Котлеты домашние (мои) |
110
|
243.7 | 21.8 | 15.4 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Напиток из плодов шиповника без сахара |
200
|
51.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 575 | 44 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 375 | 82 | 3 | 6 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 420 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
128.6 | 3.6 | 4.4 | 17.6 |
| Минтай запеченый с овощами и томатом. |
150
|
143.1 | 23.4 | 1.5 | 8.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 274 | 27 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 600 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 44 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4387 | 1335 | 84 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
